Общо - Body Conditioning упражнения с Bars & Тежести

Барове и теглилки, колективно наречени свободни тежести , може да изглежда малко по- старото училище в сравнение с високотехнологични машини на съпротива , но въпреки че е нищо повече от парчета метал, те все още се доставят голяма тренировка . Можете да използвате щанги и тежести, за да се насочите към отделни мускулни групи , но в реалния свят вашите мускули да работят заедно. Упражнения цялото тяло ви позволи да получите много на работата, извършена в кратък период от време и да обучават вашите мускули в един много функционален начин . Преглед

упражнения Общо - Body Conditioning използват ръцете и краката едновременно. Това осигурява не само мускулите си с една добра тренировка , но и предизвикателства на сърцето и белите дробове . Понякога се нарича комплекси , тези упражнения често включват комбинация от два или повече редовни упражнения валцовани в една ефективна маневра . Има телесно тегло упражнения цялото тяло инсталация - на Burpee например - но упражнения използващи барове и тежести са по- гъвкави , тъй като можете да увеличите или намалите силата на трудността на упражнението много лесно. С телесно тегло упражнения , вашата основна променлива е броят на повторенията , които изпълнявате . Наем комплекти, повторения и тежести

Когато се опитвате ново упражнение за първи път , винаги започне светлина и увеличаване на теглото постепенно. Използвате по-големи тежести Само когато смятате, че сте усвоили техниката на новата упражнението и мускулите ви са готови . Изпълнете 2-4 серии от 12 до 20 повторения на избрания от вас упражнения. През последните няколко повторения трябва да бъде предизвикателство , но все пак приключи в добра форма . Продажба и Наем на тласкащи

Двигателите се комбинират с щанга пред клякам с висяща натиснете, за да напусне почти всеки мускул в тялото си старателно работи . Тази комбинация също ще кара сърцето и дишането ти курс нагоре да достави мощен кардио тренировка . Застанете с краката си на широчината на раменете и бар проведе по предната част на раменете си . Свийте коленете си и слезе в клек . Изправи се и се използва тази инерция , за да ви помогне да натиснете режийни тегло. Спуснете лентата назад към раменете си и повторете. За промяна , това упражнение може да се извърши и с помощта на две гири .


Sumo Deadlift Висока Дърпа

Работа краката, дупето , гърба, ръцете и раменете , сумо тяга високо дръпнете е въплъщение на климатик упражнение на цялото тяло . Извършва се с големи тежести за малко повторения , неговата голяма мускулна сила и строител. Ниските тежести и високи повторения , обаче, ще ви оставят пуфтене като стар влак с парен локомотив . Застанете с краката си по-широка от широчината на раменете с теглата на пода пред себе си . Клекнете и се възползва от лентата с помощта на тесен надхват захват. Повдигнете гърдите си и пуснете вашите бедра . Изправи се бързо и дръпнете теглото и под брадичката . Намалете теглото на бедрата си , поставете теглото на пода и повторете . Не позволявайте на долната част на гърба , за да кръг , тъй като това може да доведе до нараняване.


Barbell Burpee Clean и Press

Това упражнение не оставя мускулна необучен и е чудесен начин да се получите тренировка на цялото тяло само за няколко кратки минути . Поставете щангата на пода и да стоят с краката си по-долу по средата на бара. Клекнете и поставете ръцете си на бара. Направо краката си назад и да направя една-единствена лицева опора . След това скочи в краката си и до бара. Изправете се и издърпайте лентата до предната част на тялото си - тя хвана по предната част на раменете си . Натиснете мряна нагоре и над главата . Спуснете лентата назад към раменете си и след това към пода и повторете. Това упражнение е за напреднали практикуващи .