Free Тегло Упражнения за възрастни

Изследванията показват, че теглото обучение може да увеличи плътността на костите и да помогне възрастните пазят срещу остеопороза. Вдигането на тежести също ще ви помогне да отрежете мазнините , мускулите тонус и увеличаване на издръжливостта по начин, който не може да бъде постигнато само чрез аеробни упражнения. Тези съдържание за обучение упражнения могат да се извършват в дома си с помощта на няколко леки гири и чифт велкро тежести на краката . Както при всяко упражнение програма , не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнат и да се спре на тегло обучение, ако сте в болка. Въоръжи извиване

Използвайте 2 1/2-pound тежести във всяка ръка . Седнете или стойка с крака ширината на раменете и задръжте на тежести с дланите навън. Издишайте като се навеждате лакътя си и да си ръце до раменете си . Вдишайте и се върнете на теглата на ваша страна. Повторете 12 пъти . Опитайте се да се изгради на три групи от по 12 повторения всяка. Това укрепва вашата biceps.Increase теглото бавно като получите по-силен . Но имайте до 12 повторения на серия . За възрастните хора , по-добре е да се направи повече, повече повторения с по-ниско тегло от това по-малко повторения с по-голямо тегло .


Гира повиши

стои или седи с крака рамо ширината на раменете и ръцете на ваша страна. Повдигнете 2 1/2-pound гири нагоре пред вас , за да височината на раменете , запазвайки лактите леко свити . Издишайте , докато повишаване на гира , вдишайте като го намали . Направете 12 повторения. Опитайте се да се изгради на три групи . Хвърли с 1 - или една 1/2-pound тежести , ако това се налага упражнение работи раменете и гърдите