Как да разкараме Тегло с машина Bell

Загубата на тегло може да се окаже трудна задача за някои, но подходяща диета и физически упражнения могат да направят пътуването по-лесно. Тегло обучение по-специално спомага за укрепване на мускулите , което от своя страна изгаря мазнините . Ако не ви харесва фитнеса или искате част от оборудване , което работи добре у дома , помислете камбана машина кана. Кана камбани са изстрел на обекти, оформени с дръжки, които се предлагат в разнообразие на тежести. Комплекти може да струва стотици долари, но регулируем звънец машина е много по-евтино . Тези устройства са единични кана камбани , които имат дискове, които са обезпечени със заключващ механизъм . Тези дискове се различават по тегло и могат да бъдат добавени или отстранени . A камбана без никакви дискове обикновено тежи около 5 кг. Използвайте го, за да изгаря мазнините , като направите някои от тези упражнения. Нещата ще трябва
Регулируем кана звънец
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Покупка регулируем кана звънец като Powerbell направена от Weider . Отворете го с натискане надолу на механизма за заключване на върха на камбаните и добавяне или премахване на дискове , както е необходимо , докато оборудването е на желаното тегло .

2

Натиснете надолу ключалката , за да изскочи resecure дисковете около камбаната и обратно далеч от всякакви мебели, за да се даде достатъчно пространство за ефективно упражняване . Простри мускулите си първо с акцент върху glutes , бедрата и гърба , за да намалите напрежението .


3

Започнете с вятърна мелница упражнението. Вдигни камбана кана и я издига над главата си и го задръжте там с една ръка. Ако откриете себе си в състояние да направи това , по-ниски камбаната и премахване на тегло , докато можете. Запазване на кана звънец нагоре през цялото време, заключи ръката си и натиснете бедрата си навън към звънеца. Завъртете краката си , така че те са под ъгъл от 45 градуса и след това спуснете торса си , докато не може да се докосне земята в посока, обратна на вашия звънец и бедрата . Повторете няколко пъти и след това направете същото и за другите направления .

4

почивка за няколко минути преди следващото упражнение. Важно е да се уверите, че не използвате твърде много тегло да се избегне причиняването на вредата. Болезнена е ОК, но не е болка . Спрете, ако почувствате болка .

5

Връщане в изправено положение и се навежда , така че камбаната на кана е между краката си . Бутнете назад с дупето и се огъват в коленете , докато държи топката в това положение , за да се приготви. Силно , люлка на топката напред, бутане бедрата си , за да го задвижват с вашите осакатявам мускули. Позволете камбаната да се люлее назад между краката си и да преминат оръжие. Alternate между ръцете за няколко комплекта и след това почивка за няколко минути.

6

себе Спуснете в клекнало положение и задръжте кана звънец с ръката си наведе с лицето си . Натиснете камбана кана , докато си оръжие брави и след това внимателно я спуснете надолу . Правете това в продължение на няколко повторения бутане прасците в прасците . Повторете с другата ръка и останалите.