Как да отслабнете бързо Използвайки най-лесното упражнение на света

Вие можете да отслабнете бързо , използвайки най-лесният упражнение в света : ходене. Brisk ходене изгаря калории , намалява холестерола , помага на тялото да работи при оптимална ефективност и подобрява паметта , според Института Франклин. Освен това, Mayo Clinic съобщава, че бързо ходене има ползи за здравето на понижаване на кръвното налягане , намалява риска от инфаркт и диабет и управление на теглото на тялото. Единственото оборудване, от което имате нужда за това упражнение е удобен чифт обувки ходене . Вие може да искате да използвате крачкомер , ако сте любопитни за това колко стъпки сте пеша всеки ден. Нещата ще трябва
Високи обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

купи правилните ходене обувки за краката си . Има различни видове за тези с високи арки , неутрални арки и плоски стъпала . Носете си ходене чорапи , за да се осигури добра форма , когато се опитва на нови обувки .

2

усвоили характерната техника на ходене , преди да започнете тренировъчна програма. Не блъскай теглото си върху петата си с всяка стъпка , тъй като тя ще доведе до болки и болки в мускулите .


3

Проверете за всякакви сигнали за замърсяване , ако имате дихателни болест. Упражняване на закрито в дните, когато замърсяването ще причини проблеми с дишането .

4

Ходете бавно в продължение на пет минути, за да се затопли. Подгряване подготвя тялото за физическа активност и намалява вероятността от нараняване.

5

Stretch , преди да започне да ходи бодро . Разтегнете мускулите на прасеца и след четириглавия и осакатявам . Завършете със странични участъци .

6

Ходете бързичко за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно . Вие може да бъде в състояние да ходи в продължение на пет минути в даден момент по време на първата седмица само . Крайната цел е бързо ходене 30 до 60 минути най-малко пет дни всяка седмица.

7

Проверка на сърдечната честота да се уверите, че не сте свръх- упражнява себе си. Можете да разчитате на сърцето на радиалната артерия в китката или да носят електронна гривна , която показва на сърдечната честота . Сърцето ти процент ще варира в зависимост от теглото си , физическо състояние , температурата на въздуха и други фактори. Консултирайте се с вашия лекар, ако приемате лекарства, тъй като може да повлияе сърдечната честота.

8

Ходете бавно в продължение на пет минути, за да се охлади.

9

няколко пъти Повторете тази процедура за ден ако трябва да се ходи по-кратки сегменти на само пет или десет минути. Тялото е от полза дори от кратки периоди на бързо ходене . В зависимост от теглото си , може да се изгарят повече от 400 калории с всеки час бързо ходене .