Колко дълго трябва да Разходка за Упражнение

Walking има многобройни ползи за да го препоръчват като форма на упражнение : ? То е безплатно , не е нужно специално оборудване , и е одобрен от фитнес и медицински специалисти. Въпреки това , направете консултирате с Вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма. Продължителността на времето, вие трябва да ходят за упражняване , зависи от няколко фактора. Разстояние, време и скорост на всички да играят роля в ходене за фитнес план . Започнете Low, Aim Висока

Вместо заложените цели, които може да имате проблеми с придържането към , започнете ниско и високи цели . Вие може да има крайна цел на ходене в продължение на един час на ден ; започне с 15 -минутна ежедневна разходка и Добавят се пет минути всеки ден в продължение на следващите шест дни. В края на седмицата сте пеша за 45 минути. Ако смятате, че можете да направите повече от 45 минути спокойно , добавете време за разходка през следващата седмица . Ходенето на сайта показва, че ходенето по пет дни от седмицата е добра цел . Можете също така да се присъедините към една от повсеместните American Heart асоциация " тръгне " клубове и да намерят нови приятели , докато получаване удобно.


Clock Up разстоянието Miles

използвате като ръководство, за да се гарантира, че вашият ходене ви предоставя достатъчно физически упражнения. Националните институти по здравеопазване и на Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват , че всеки изпълнява някои умерени упражнения в продължение на 30 минути на ден , през повечето дни от седмицата . ACE Fit предполага, че един от начините да се постигне това е чрез ходене два мили на ден на високо темпо , което се равнява на около 4 мили в час . Помислете за използване на педометър за измерване на разстояние и да сте сигурни, че тактовата достатъчно мили . Ако не могат да се поберат две мили пеша в своя график , ACE Fit казва се раздели на три по-кратки разходки на ден .