Колко дълго трябва да Разходка за Упражнение
Вместо заложените цели, които може да имате проблеми с придържането към , започнете ниско и високи цели . Вие може да има крайна цел на ходене в продължение на един час на ден ; започне с 15 -минутна ежедневна разходка и Добавят се пет минути всеки ден в продължение на следващите шест дни. В края на седмицата сте пеша за 45 минути. Ако смятате, че можете да направите повече от 45 минути спокойно , добавете време за разходка през следващата седмица . Ходенето на сайта показва, че ходенето по пет дни от седмицата е добра цел . Можете също така да се присъедините към една от повсеместните American Heart асоциация " тръгне " клубове и да намерят нови приятели , докато получаване удобно.
Clock Up разстоянието Miles
използвате като ръководство, за да се гарантира, че вашият ходене ви предоставя достатъчно физически упражнения. Националните институти по здравеопазване и на Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват , че всеки изпълнява някои умерени упражнения в продължение на 30 минути на ден , през повечето дни от седмицата . ACE Fit предполага, че един от начините да се постигне това е чрез ходене два мили на ден на високо темпо , което се равнява на около 4 мили в час . Помислете за използване на педометър за измерване на разстояние и да сте сигурни, че тактовата достатъчно мили . Ако не могат да се поберат две мили пеша в своя график , ACE Fit казва се раздели на три по-кратки разходки на ден .