Лакрос отбранителни тренировки

Защитните тренировки в лакроса са предназначени да помогнат на вашия отбор да намали отбелязаните голове срещу него, както и да подобрят основите. Докато някои защитни упражнения са индивидуални, други се фокусират върху взаимодействието със защитни съотборници, за да правят игри.

Бой-проверка

Това упражнение за проверка помага да се подобрят способността на играчите да прокарват топката, загубена от офанзивен играч. Накарайте група защитници да се подредят в права линия. С техните пръчки в атакуваща позиция и вие в края, пристъпете напред, така че да се изправите срещу един от първите играчи в редицата. на свирката, хвърлете пръчката си нагоре и навън към главата на пръчката на играча. Направете това два пъти, преди да преминете към следващите играчи, извършване на проверки с удари, докато не извършите по една на всеки играч в линията.

Бормашина за позициониране на крака

Стабилната работа на краката помага на защитника да остане с офанзивен играч, когато се опитва да падне стъпка или да се хвърли. Подредете се пред офанзивен играч с леко свити колене и се придържайте под ъгъл. Застанете с горния си крак нагоре и с лице към задната страна на нападателя. По сигнал на вашия треньор, нападателят трябва да се опита да се завърти и претърколи, за да ви избяга. Докато той се търкаля, стъпете на задния си крак, за да го засенчите и да блокирате пътя му към целта. Повторете, докато се уморите.

Игра Keepaway

Освен че тествате вашата кондиция, Упражненията за запазване подобряват способността ви да спирате атакуващите играчи да атакуват, когато защитата ви е ограничена. Започнете, като маркирате кутия 10 на 10 ярда с конуси. Нека трима нападатели застанат на три от четирите ъгъла на кутията. С един допълнителен защитник, застанете в центъра на кутията. По сигнал на вашия треньор, опитайте се да пресечете пасовете, докато минават между тримата офанзивни играчи. Продължете упражнението, докато пасът не бъде успешно засечен.

Защитен натиск

Отбранителният натиск може да доведе до кражби и промени в притежанието. Накарайте четирима офанзивни играчи да се съберат в диамантена формация. Четирима защитници стоят в средата на диаманта. По сигнал на вашия треньор, трима от четиримата защитници атакуват играча в диаманта с топката. Докато тичаш към топката, накарайте един защитник да се оттегли, докато друг остава в средата на диаманта. Докато офанзивният играч се опитва да подаде топката, опитайте се да блокирате топката с пръчката си. Ако топката попадне от атакуващите защитници, накарайте другите защитници да се опитат да пресекат подаването.