Duathlon Обучение & Диета

A duathlon е атлетичен конкуренция, която се състои от работи , разбира се , последван от колоездене разбира и сключване с друг работещ разбира се. Duathlons са подобни на триатлони , но не включват плувен част . Тези състезания се провеждат по целия свят и в двете професионални и любителски настройки. Дължините за duathlons варират , но един вид начинаещ duathlon се състои от 3.2 -километров пробег , 20- мили с велосипед и друг 3.2 -километров пробег . Duathlon Конкурси

обучение за duathlons зависи от дължината на състезанието , но един спортист трябва да започне обучение най-малко осем до 12 седмици преди тяхната конкуренция. Някои от по- известните duathlons са Ironman Световното първенство , САЩ Duathlon Национални първенства и Световните първенства Duathlon .


Обучение График

Графикът на обучение за 8 km пробег /53 km с велосипед /и на 8 км пробег е добър барометър за това какво е необходимо, за да успее в тези състезания . Дни , когато просто се простират са ограничени до напълно телесни участъци на телета, глезените , коленете , стъпалата, пръстите на краката и бедрата . Обучението е осем седмици. Вторник и събота са запазени за разтягане и релаксираща

Mondays : Седмици 1 , 2, 3: движат на 30 минути, Седмица 4: . Байк 45минута ; Седмица 5: тече 20минута ; Седмица 6: пуснете за 60 минути; Седмица 7: 45 - минутно пътуване с велосипед ; Седмица 8: 20 - минутен ход

сряда : Седмица 1: . 60 - минутно пътуване с велосипед ; седмици 2 , 3: 45 - минути на пробега; Седмица 4: 15 минути тичам, 30 - минутно пътуване с мотор , 15- минутен ход ; Седмица 5: 30 - минутно пътуване с велосипед ; седмици 6 , 7: 2 - часа велосипед ; Седмица 8: . 10 - минутен ход , 15- минутно пътуване с велосипед

четвъртък : Седмица 1: 30 минути бягане ; Седмица 2: мотоциклети в продължение на 1 час; Седмица 3: мотоциклети в продължение на 1,5 часа; Седмица 4: мотоциклети в продължение на 60 минути и 45 минути бягане ; Седмица 5: мотоциклети в продължение на 30 минути; Седмица 6: 30 минути бягане ; Седмица 7: . 45 - минутен ход ; Седмица 8: 10 - минутно пътуване с мотор , 10 - минутен ход (това е последната тренировка преди състезанието , че събота )

петък : Седмица 1: 30 - минутно пътуване с велосипед ; Седмица 2: 45 - минутно пътуване с велосипед ; Седмица 3: 1 - час с велосипед ; Weeks 4 , 5: 30 - минутен ход ; Седмица 6: 75 минути бягане ; седмица 7: 1 - час с велосипед ; Седмица 8: Почивен ден преди състезанието на следващата сутрин

неделя : Седмица 1: 1 - часово изпитание , 15- минутно пътуване с велосипед ; Седмица 2: . 20 - минутен ход , 2- часа велосипед ; Седмица 3: 15 - минутен ход , 1 час с велосипед ; Седмица 4: 2 часа с велосипед , 20 минутен ход ; Седмица 5: 1 час с велосипед , 15- минутен ход ; Седмица 6: 20 минути бягане , 30 - минутно пътуване с мотор , 20- минутен ход , 30 - минутно пътуване с мотор , 20- минутен ход ; Седмица 7: . 2 -часов наем езда , 10 - минутен ход