Колоездене план за обучение и График за жени над 50 години

За жени над 50-годишна възраст , ползите от колоезденето са много. Това аеробно упражнение може да ви помогне да отслабнете , да поддържа общото здравословно състояние , както и увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост. Колоездене е особено подходящ за възрастните жени , защото той не е натоварващи активност , което поставя по-малко стрес на ставите . Както всяка форма на аеробни упражнения , колоездене също може да помогне за намаляване на психически стрес . Можете мотоциклети вътре или извън него, в зависимост от предпочитанията . И двата варианта ще доведе до подобни резултати. Бавно и Steady

Както при всяка нова програма за упражнения , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете. Уверете се, че сте достатъчно здрави за аеробна дейност , както и че нямат никакви наранявания или заболявания, които биха могли да направят колоездене болезнено или опасно. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва възрастните да получат най-малко два часа и половина на умерено аеробни упражнения на седмица. Ако не се възползват от нея много по- вече , започнете бавно. Може да се наложи да велосипед през кратки интервали от 10 до 15 минути с прекъсване между тях , особено ако не сте запознати с колоезденето. Опитайте се да направите това около три до 10 пъти на седмица. Наем Building Blocks

Най-добрият начин да се прецени нивото на интензивност на обучението е да се следи сърдечната честота . След като се чувстват комфортно каране на велосипед, да се стреми към мотор за 30 минути при 50 до 75 на сто от максималния пулс . За да се изчисли максималния си пулс , извадете възрастта си от 220. Цикъл за 30 минути 04:58 пъти на седмица . Ако след една седмица лесно можете да поддържате интензитет от 50 до 75 на сто от максималния пулс за срока , може да се премине към по- специализирано обучение . Ако не, останете на това ниво , докато не са лесно колоездене продължение на 30 минути най-малко три пъти седмично.