Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства3 тренировъчни сесии за подобряване на издръжливостта
Следното упражнение е от Ричи Семпъл. Рич е футболен директор на LGC Events и тренира футбол от 18 години с 13-годишен опит в предоставянето на образователни програми по футбол.
LGC Events организира обиколки на „Total Football Experience“ до Pinatar Arena в Сан Педро дел Пинатар в Мурсия, Испания. LGC Football и Pinatar Arena приветстват отбори от всички възрасти и способности, за да изпитат професионални стандартни съоръжения, топлото време и превъзходен избор от места за настаняване, подходящи за всички. Научете повече на www.totalfootballexperience.com. Следвайте ги в Twitter @LGCFootball
Аеробна тренировка за издръжливост
Компонент: Аеробна мощност
интензивност: 85 - 95% от максималния пулс
Продължителност: 70 секунди
повторения: 6
Комплекти: 1-3
Съотношение работа към почивка: 1:1
структура: Краен защитник е разположен на ръба на кутията в позиция да защитава центриране от широк играч от противоположната страна на терена. Wide играч пътува с топката от средата на вътрешната половина до края на кутията, за да пресече топката.
Дейност 1: Експлозивни движения, специфични за позицията - Спринтове с пълен гръб, за да защитят кръст, попадайки пред конуса в кутията (нападател).
Дейност 2: Движение с висока интензивност за започване на атака / контраатака.
Дейност 3: Бягане с топката на скорост - Пълният бек отнема първото докосване от краката, и натрупва максимална скорост до половината линия, създавайки атакуващ / контраатакуващ ход.
Дейност 4: Диагонален пас. Пълният гръб гледа нагоре и прави дълъг диагонален пас в полето, маркирано (нападател), за да подобри атакуващия ход.
Дейност 5: Възстановителен бягане с умерена интензивност. Пълен гръб бяга към стълбове в центъра на полето
Дейност 6: Високо интензивно странично движение. Пълният гръб преминава през стълбове със скорост и получава пас от треньора.
Дейност 7 и 8: пас, бягане и кръстосване с висока интензивност. Крайният бек подава топката обратно към треньора, прави припокриване и центрира топката в наказателното поле. Пълен гръб извършва бягане за възстановяване до начална позиция и се повтаря.
прогресия: Организирайте същата настройка от противоположната страна за бек, за да изпълнявате същата серия от дейности от противоположната страна след пресичане на топката в кутията.
Съвети за треньори: В състояние ли е пълен бек да поддържа експлозивни дейности? Възстановява ли се гърбът бързо между експлозивните дейности? Обръщат ли внимание играчите на качеството на работа с топката, докато са в претоварена ситуация?
Тренировъчна сесия за скоростна издръжливост 1
Компонент:Анаеробна мощност
аз интензитет: 95 - 100% от максималния пулс
Продължителност: 20 секунди
повторения: 8
Комплекти: 12
Съотношение работа към почивка: 1:2 / 1:3
структура: Халфът е разположен централно в средата на собствената половина с топка. Треньорът е разположен в централния кръг, нападател по средата в противоположната половина, и вратар в противоположната врата. Гол се поставя отстрани с вратар и друг нападател е позициониран в шест ярда.
Дейност 1 и 2: Висок интензитет на един два прохода. Халфът прави едно две пасове с треньора.
Дейност 3: Високо интензивно преминаване и движение. Халфовият играч преминава твърдо в нападател и се припокрива.
Дейност 4, 5, 6: Отпуснете се и пасирайте напред. Нападателят отдава топката на треньора, който подава топката в пътя на бягащия полузащитник.
Дейност 7 и 8: Изстрел и бягане с висока интензивност за възстановяване. Полузащитник стреля в полето, след което се връща в широка позиция над половината линия, сякаш за да предотврати контраатака.
прогресия: При завръщане на полупроходната линия полузащитникът пресича топката към нападателя, който спринтира от позиция в полето на шест ярда. След подаване на топката към треньора нападателят/атакуващият халфов играч бяга до шест ярда и след това атакува центриране от полузащитник.
Съвети за треньори: Халфът обръща ли внимание на качеството на паса, изстрел и кръст, изпълняващ се с висока интензивност? Изтича ли времето на нападателите, за да се гарантира достигането на максимална скорост по същото време, когато топката пристигне?
Тренировка за скоростна издръжливост 2
Компонент: Анаеробна мощност
Интензивност :95 - 100% от максималния пулс
Продължителност: 20 секунди
повторения: 8
Комплекти: 1-2
Съотношение работа към почивка: 1:2 / 1:3
структура: 15 m вътрешен квадрат е маркиран вътре в 30 m външен квадрат с цели във всеки край. Треньорът е разположен в долния ляв ъгъл на външния квадрат със сървър в горния десен ъгъл на вътрешния квадрат. Централният нападател започва в долния ляв ъгъл на вътрешния квадрат.
Дейност 1 и 2: Висока интензивност на един два прохода, извъртя се и стреля към вратата. Централният нападател играе едно две пасове с треньора, завърта се извън квадрата и спринтира върху топка, подадена от сървъра, за да стреля по вратата
Дейност 3, 4 и 5: Контра движение с висока интензивност и удар към вратата - Централният нападател се обръща в посока на противоположната врата, спринтира към близката греда, след това проверява бяга към далечната греда, за да атакува пас от треньора.
Дейност 6 и 7: Високо интензивно диагонално бягане и стрелба към вратата. Нападателят се обръща в посока към противоположната цел, спринтира диагонално през квадрат към право пас от треньора, за да стреля към вратата.
прогресия: Започнете от противоположната страна, за да сте сигурни, че движенията и ударите включват и двата крака.
Съвети за треньори:
- Нападателят идентифицира ли къде се прилагат движенията в игрова ситуация:
- Бягане 1:бързо завъртане, за да получите топка, която е преминала покрай него
- Run 2:бързо контра движение за загуба на защитник и центриране на атака
- Протичане 3:Изкривено бягане между защитниците, за да останете отстрани от обратен пас
- Изтича ли времето на нападателите, за да се гарантира достигането на максимална скорост по същото време, когато топката пристигне?