Упражнения за футболни тренировки, които да опитате у дома:Пълно ръководство

Всички ние следваме нашите любима футболни клубове, и дори следим техните тренировки. Не можете да имате всички тези невероятни съоръжения за обучение в родния си град, но можете да направите много повече от това просто да седите и да съжалявате защо не сте на многомилионни долари тренировъчни съоръжения на клубове.

Тренировките са нещо, което правят всички футболисти, независимо от техния талант и умения. Колкото повече тренирате добре, толкова повече добри игри ще играете и обратно. Виждали сме много играчи, идващи от дъно и след това достигане на най-високите върхове на футболния свят.

В днешния ни блог, ще говорим за няколко общ видове тренировки по футбол, които можете да правите у дома си без никакво луксозно оборудване, което да изглади вашите футболни умения и талант. Следователно, би трябвало да има никакви извинения този път, защото пренасяме цялата тренировка точно във вашия дом.

Съдържание

1. Дриблинг с конус
2. Скоростни тренировки
3. Стрелба тренировки
4. Тренировка за тяло
5. Заключение

Дриблинг с конус

Просто е, имате нужда само от нещо, за да маркирате визуални стъпки на земята, дори и да нямаш шишарки, всичко ще свърши работа. Упражненията за дриблиране на конус са невероятно начин да подобрите уменията си за дриблиране, тъй като обхваща много тренировки в него. Ще посочим няколко упражнения, които можете да направите с няколко двойки конуси точно у дома си.

• Затворен конус дриблинг: При тесен конус дрибъл, нямате нужда от много място. Просто поставете 3 или 4 конуса на един или два фута един от друг, в линия или триъгълна форма, и просто дрибирайте през тези конуси с вътрешната и външната страна на краката си. Помага ви значително да подобрите контрола на топката. Освен това ще ви научи да останете на топката в тесни пространства.
  
• Дриблинг отдалечен конус: Ще ви трябват още няколко конуса, и това не е проблем. Направете същото упражнение, както споменахме по-горе, увеличавайте само разстоянието между конусите и броя на самите конуси. Това упражнение ще ви помогне да увеличите скоростта си с топката в краката си и също така ще подобри контрола ви на топката в пространства и дълги бягания.
  
• Дриблинг с кръгъл конус: Трябва да сте подготвени за по-реалистични ситуации, които ще се случат в деня на мача. При дрибъл с кръгови конуси, както е очевидно от самото име, направете кръг от конусите и се опитайте да дрибирате през всички конуси с отвътре и отвън на крака си и завършете кръга.

Може да има много повече тренировки по футбол, които могат да се правят с топка и конус, но това бяха основните. То основно фокусира върху вашата техника на дриблиране и контрол на топката. Разбира се, Виждали сте Лионел Меси и неговата умопомрачителна челюст дриблиране и умения за контролиране на топката, докато танцува през защитниците. Практиката в крайна сметка ще ви доведе до съвършенство .

Скоростни тренировки

във футбола, играчите с голямо темпо и тактическо съзнание винаги са a разрушителен елемент за опозицията, тъй като те са много трудни за спиране. Докато сте заседнали вкъщи, все още можете да работите върху скоростта си, като правите тези прости упражнения за скорост:

• Проста скоростна тренировка: Името разказва историята. Простите скоростни тренировки означават прости спринтове. Определете зона с дължина 15-20 ярда. Започнете да спринтирате от началната точка и отидете до края. Не забравяйте да се „върнете“ обратно до началната точка за следващото повторение за по-добро възстановяване.
  
• Конус спринтове: Пъргавината и скоростта имат голямо значение. Вземете 5 конуса и ги поставете на 5 ярда един от друг в права линия. Спомняте ли си „далечния дрибъл с конус“? Трябва да направите същото упражнение, но този път, само без топка. Избягвайте конусите по време на спринт и се върнете до началната точка за следващото повторение. Това упражнение ще ви помогне да бъдете по-пъргави в реалистична ситуация, когато трябва да избягвате защитниците.
  
• Спринтове на заден педал: Последното и е супер лесно. Вземете 4 или 5 конуса, и ги номерирайте 1-4. Започнете да бягате от конус 1 до конус 3, и след това завъртете назад към конус 2. Отново, спринт от конус 2 към конус 4 и въртете назад към конус 3. И просто повторете процеса.

ЗАБЕЛЕЖКА:Броят на повторенията варира от човек на човек. 7-8 повторения на всяко упражнение са идеалното количество.

Стрелба тренировки

Можете да притежавате цялата ловкост, темпове и умения за дриблиране в света, но ако си зле точен и точкова стрелба на топката, независимо от позицията ви на терена, ще страдаш. Така, стрелба е важна област за работа. В следващите куршуми, ще споделим няколко упражнения за стрелба, които можете просто изпълняват във вашия заден двор или на която и да е открита зона без никакви проблеми или оборудване.

• Стрелба от ъгли: в игра, няма да получите ясна публикация за цели точно пред вас. Ще трябва да се справяте с различни ъгли на снимане и пространства всеки път. Ето защо практиките за стрелба от различни ъгли ще ви помогнат по много начини.
  
  Определете целевата област с всичко. И се опитайте да излезете отстрани на тази цел и да ударите вътрешността на гредата на вратата. Вашата техника има голямо значение тук. Само практиката ще ви помогне да подобрите техниката си.
  
• Снимане с едно докосване: На футболен мач, когато сте в позиция за стрелба близо до целта, винаги има безпокойство, шумове, и прибързана атмосфера. Точно тогава трябва да контролирате нервите си и упражнение за стрелба с едно докосване ще ви помогне да направите това. Вземете приятел, защото тук ще имате нужда от партньор.
  
  Застанете пред целта и кажете на партньора си да дава пасове от различни ъгли, това, което трябва да направите, е да вкарате гола само с едно докосване. Повторете го толкова пъти, колкото искате, и го направете с множество ъгли. Това упражнение ще ви направи убийствен завършващ при повечето бързи обстоятелства.
  
• Упражнения със свободен удар: Пълен форвард винаги е добър с комплектите. Можете също да подобрите своята техника на комплект, но само с практика, както казахме многократно. Можете да практикувате свободни удари от различни ъгли и позиции.
  
  Докато сменяте ъглите, има още едно нещо, което трябва да имате предвид:продължавайте да увеличавате/намалявате дължината от целта, когато практикувате свободни удари. Просто продължете към целта и с времето ще почувствате подобрение в техниката си.

Тренировка за тяло

Всички знаем, че футболът е силно физическа игра и с техника и умения, вие също имате нужда от сила и издръжливост за да оцелеят на терена. Ето защо трябва да започнете рутинна тренировка заедно с тренировки по футбол. Вашето тяло е като основа за вашите футболни умения, и трябва да укрепите тази основа. Играчи като Кристиано Роналдо, Мохамед Салах, и много други да назовем, всички работят усилено и с тежестите, не само с топката.

С всички тренировки, за които говорихме в днешния блог, тренировката за тяло важи същото важност като други тренировки. Когато останеш във форма, когато ще имате a силен тяло, ще се почувствате по-леко и повече удобно за изпълнение на терена.

За да ви даде начален тласък, Можете да правите тези прости упражнения у дома:

• Можете просто да правите лицеви опори, за да изградите силата на горната част на тялото
• Клек. Клековете са страхотно упражнение за краката ви.
• Коремни преси. Можете да правите коремни преси, за да изградите основната си сила.
• Можете да правите напади, за укрепване на квадрицепсите и подколенните мускули.

Помня, това са основни упражнения само за да започнете. Винаги можеш добавете повече към тях според вашите физически капацитет.

Заключение

Сега имате чертеж и картата, изпълнението и упоритата работа зависят от вас. Опитахме се да запазим нещата просто докато в същото време, ние се опитахме да обхванем всички важно области на вашата футболна игра. Упражненията за футболни тренировки варират, от контрол на топката до дрибъл, от физическа годност до ловкост, имате завършен и проста пътна карта за полиране на вашите умения.

Ето някои от любимите ни футболни/футболни гуми

Тук ще дадем повече мнение, а не факти. Щапките струват ли си цената, на която се продават? Ако надстроите от сегашните си закопчалки, в зависимост от това какви ботуши притежаваш? Какви характеристики се открояват в тях зацепки? Ако някой. Върши ли работата? скорост, контрол, стабилност и др. В зависимост от вашите нужди/предпочитания. Можем да споменем и неговата издръжливост, ако сме събрали достатъчно данни за конкретния зацепки.

Какво очаквахме спрямо това, което получихме. Може би е надценен/подценен?

Елитни

Ето нашия избор от най-добрите от групата.

професионалист

На път към професионалните лиги? Ето нашия избор.

академия

Искате ли нещо да започнете? Разгледайте нашия избор.