Изометричните Упражнения Speed ​​Обучение

Въпреки, че не всеки ден си вид упражнения , изометрична сила и скорост за обучение - известен също като " обучение статична сила " - може да бъде ефективна при определени обстоятелства. Тъй като няма участие на ставите при изометрична тренировка , тя често се използва като форма на рехабилитация , когато не трябва да има напрежение върху ставите , въпреки че тя се използва и като обща форма на климатик . Conditioning с изометрична сила обучение може да осигури много ползи , особено в спорта , които използват изометрични движения на скоростта, като плуване , катерене, гимнастика и борба. Изометричните Squats

Един от ключовете за скорост е силата, която се намира в рамките на краката. Един популярен упражнение, което може да осигури скорост и сила в краката е изометрични клекове . Започнете с поставянето на гърба си срещу стената . Следвайте тази от себе си за понижаване на пода , докато бедрото е приблизително паралелно и пищялите са перпендикулярни на пода. В този момент, колената трябва да се изкриви под ъгъл от 90 градуса . Дръжте ръцете си направо пред тялото си и задръжте позицията за възможно най-дълго , обикновено за период от време от 10 до 30 секунди. Повторете упражнението 2-3 пъти .


Изометричен Телец Повдига

Един от най-трудните мускули, за да упражняват са телетата , които могат да бъдат направени още по-трудно , когато контузия в глезена възниква който предотвратява движението на ставите на глезена . Упражняване на телето може да осигури подобрена скорост на движение на краката . За да изпълните изометрични прасеца рейзове , започнете чрез провеждане на фиксиран, неподвижен обект, като например стол или брояч. Застанете на един крак. Поставете противников крак върху гърба на постоянната крак. Следвайте това, като се изправи и върху пръстите на стабилен крак. Да използвам фиксиран обект за баланс. Задръжте позицията за възможно най-дълго , обикновено с продължителност от 10 до 30 секунди, а след това повторете с другия крак . Продажба и Наем Изометричните Hip Extensions

The бедрата добавят скорост по различен начин , отколкото правят краката . Те дават възможност на тялото да се превърне по-бързо , което може да бъде много полезно в много спортове като голф , борба и гимнастика, където скоростта и силата на движение на тялото са от съществено значение. За да изпълните изометрични разширения тазобедрената става, стои близо до неподвижен обект . С лице към обекта и да се повиши с един крак зад вас , докато тя държи направо, както е възможно. Пазете се стабилизира крак - това се докосва пода - леко се наведе да се избегне стрес за осакатявам . Свийте тялото си в отпадъците леко напред . Опитайте се да получите най- повдигнати крака възможно най-близо до успоредно на земята , колкото е възможно . Дръжте в продължение на 10 до 30 секунди и се повтаря с другия крак . Гъвкавостта и силата ще служи за ускоряване на движението на бедрата.