Как да бяга по-бързо Out на стартовите блокчета

В спринт , състезанието обикновено се печели или губи в Излитане от блоковете. Има толкова малко място за грешки и една десета от секундата може да означава разликата между първия и 5-то място . Увеличаването на скоростта спринт от блоковете определено направи тренировката си по-бързо и със сигурност ще намалите стом или 200м време. Използването на тези методи, за да бяга по-бързо и значително ще подобри цялостната си физика и вертикална скок . Инструкции

1

Излизайки от стартовите блокчета е за мощност и скорост смесени в едно . Механика тяло в синхрон , за да се взривят от стопа да отидете толкова бързо, колкото е възможно. Аспектът на експлозия започва в сърцевината на тялото си. Увеличаване на цялостната здравина ядро ще се превърне средно спринтьор до над средното спринтьор в себе си. Първият приоритет за увеличаване на скоростта от блоковете е да се увеличи основната сила.

Просто правиш стотици коремни преси или коремни преси няма да свърши работа. Ето списък на три ядро укрепване упражнения, за да включи в своя training. - Дъски -турската Вземи Ups - 8 Преброяване Bodybuilders в
2

Ако имате лукса да живеете в район със стръмни хълмове , използване тях, за да ви предимство . Стръмен хълм спринт увеличава експлозивност и излитане мощност . Елитните Широки Приемници в НФЛ използват стръмен хълм спринт за увеличаване на скоростта им на разстояние от линията на спорна топка

-Note : . Носете cleated обувки , когато се прави стръмен хълм спринт


3 .

Мислете за напускане на стартовите блокчета като кола се готви да излети от стартовата линия в състезанието четвърт миля. Не винаги е " най-бързите " кола ще спечели спринта на четвърт миля . Някои автомобили е необходимо повече време , за да изгради до максимална скорост . A спринтьор е по същия начин. Автомобили с по-висок въртящ момент гръм от стартовата линия по-бързо , отколкото една кола, която се нуждае от повече време за да достигне максимална скорост . Увеличаване на спринтьори въртящия момент и скоростта им излитане от изходните блокове върви нагоре. Как да се увеличи въртящия момент на спринтьор все пак? Толкова е просто . Адаптиране на спринтьор на съпротивлението при спринт . Тогава, когато тази съпротива се отстранява дойде време раса тялото е обучен да мисля, че трябва да се тегли допълнително тегло .

4

Една добра аналогия на спринтьор използване на силова тренировка и нито една от тях е автомобил с NOS ( азотен оксид ) срещу един без . Колата с NOS ще имат решаващо предимство. Същото важи и за спринтьор , който използва силова тренировка .

Ето някои методи на обучение съпротива, която ще изградят основите и да увеличат излитане въртящ момент.

- Носете работи парашут. Тези парашути добавят значителен вятър resistance. - Носенето на стандарт тежат вдигане колан , вратовръзка въже за колана тегло и имате партньор се опита да ви попречи да ги дърпа , докато се опитват да Изпълнение. - Друг вариант с колана тегло и въжето е да спринт с гума , прикрепена към rope. - Sled Дърпане

5

Включване Jump клякам в тренировъчната си програма . Направо Squats подобри значително експлозивна сила чрез включването на ядро сила с каре /осакатявам сила.