Бърз набор:тренировка по плуване с приятели (или соло)

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Използвайте 5-минутната загрявка, за да симулирате какво искате да правите сутринта на състезанието и след това се насладете на тази тренировка по плуване с приятели. Има и самостоятелна опция от треньора Сара Макларти, която ще ви даде подобни предимства.

Тренировка по плуване с приятели

A

5-минутно загряване по избор (пригответе се за състезание)
8 x 25 с :15 почивка (БЪРЗО, рамо до рамо)
12 x 50 с :05 почивка (силно усилие, поглед 4 пъти)
3 x 300 с :30 почивка (драфт пакети, завъртане на лидера на всеки 100)
400 издърпвания (без стени, завъртете при “T”)
10 x 50 партньорски ритници (Лице A:БЪРЗ 50 удар; Лице Б:лесно 50 плуване; разменете кикборд, без допълнителна почивка)
200 несвободно охлаждане

Общо:~3000

B

5-минутно загряване по избор (пригответе се за състезание)
4 x 25 с :30 почивка (БЪРЗО, рамо до рамо)
6 x 50 с :15 почивка (силно усилие, поглед 4 пъти)
3 x 150 с :60 почивка (драфт пакети, водач се върти на всеки 50)
300 издърпвания (без стени, завъртете при “T”)
6 x 50 партньорски ритници (Лице A:БЪРЗ 50 ритник; Лице Б:лесно 50 плуване; разменете кикборд, без допълнителна почивка)
100 несвободно охлаждане

Общо:~1700

Стани самостоятелно

A

5-минутна загрявка (пригответе се за състезание)
8 x 50 с :10 почивка (БЪРЗО, салто в средата на басейна на двете 25 секунди)
6 x 100 с :20 почивка (25 плуване с глава нагоре , 50 лесно, 25 БЪРЗО)
3 x 300 с :30 почивка (без стени, завъртете при “T”)
8 x 75 с :20 почивка (25 БЪРЗО, излезте, потопете се, 50 плавно)
200 безплатно охлаждане

Общо:~2900

B

5-минутно загряване (пригответе се за състезание)
4 x 50 с :20 почивка (БЪРЗО, напълнете една очила с вода!)
4 x 100 с :30 почивка (25 упражнение за плуване с глава, 50 лесно, 25 БЪРЗО)
3 x 150 с :60 почивка (без стени, завъртете при “T”)
4 x 75 с :20 почивка (25 БЪРЗО, излезте, потопете се, 50 гладко)
100 безплатно охлаждане

Общо:~1600