Час на сила Триатлон Тренировка за тухла

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тазседмичната тренировка идва от елитния треньор на USAT Майк Ричи, собственикът и операторът на базирания в Боулдър D3 Multisport (D3multisport.com). Той казва, че тази тренировка прави страхотна симулация на спринт състезание. „Краката ви ще бъдат абсолютно опушени по време на бягане, точно както в състезанието“, казва Ричи. „Правете това в продължение на 4–5 седмици преди състезанието си и това ще ви е от голяма полза.“

СВЪРЗАНИ:Трикове за бързи тухли

Тухла „Час на мощност“

Загряване: Карайте 10 минути лесно

Основен комплект:

Започвайки от 53×15 (голям пръстен отпред и среден отзад), карайте 3×90 сек. Възстановяването е 90 сек.

Следвайте това с 53×13 (по-твърда предавка) за 90 секунди отново, 90 секунди възстановяване.

И накрая, карайте с най-малката си предавка отзад (най-трудната предавка), все още 3×90 сек., 90 сек. възстановяване. Завършете, като се возите много лесно до колата или дома си, в идеалния случай 3–5 минути.

Провеждане на преход:

Бързо сменете екипировката си за бягане — обувки, шапка и т.н. — и пробягайте 3 мили с най-доброто от вас усилие, като се стремите към отрицателно разделяне (тичайте втората 1,5 мили по-бързо от първата).

Охлаждане: Лесна разходка!

СВЪРЗАНИ:Колко често трябва да бягате след каране?

Още едночасови тренировки

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.