Едночасова тренировка:сесия за сила и скорост

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!)

Тази седмица бягане и тренировка за сила идват от треньора Кейти Ланда от Recess Endurance Training в Скотсдейл, Аризона.

„Тази тренировка е изградена около укрепването на мускулите, които помагат за подобряване на бягането и поддържат здравината на ядрото и таза си“, казва Ланда. „Всеки набор ще продължи да става все по-труден и времето за възстановяване ще бъде по-кратко с умората на тялото. Въпросът тук е наистина да се оспори текущото състояние на фитнес. Необходима е положителна физическа промяна в кардиореспираторната система, за да се подобри. Причиняването на умора на тялото при правилно възстановяване ще осигури кардиореспираторни подобрения на спортиста.”

Загряване

3-5 минути лесно бягане

Секция за скорост

Бягайте 3 мин (издръжливост)
Спринт* 1 мин
Вървете 1 мин
*Ако бягате на бягаща пътека, темпото ви на спринт трябва да е 1,0-2,0 точки над вашата издръжливост темпо

Секция за сила

На върха на всяка минута ще започвате силови упражнения. Колкото и време да ви отнеме да завършите упражнението, остатъкът от тази минута е вашето възстановяване. Изчаквате да изтече минутата, за да започнете следващото упражнение.

20 скока в кутия (редуване на скок в клек)
20 лицеви опори
20 бърпи
Пълна 1 минута задържане на предмишницата

1-2 минути възстановяване

Повторете цялата серия (скорост и сила), докато достигнете един час

Още едночасови тренировки