Комплект за бързо плуване:Бързи 25 секунди до край

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

A:

600 загряване (200 плуване/100 ритници/200 плуване/100 тренировка)
8×50 @ :60 (лесно плуване, силно ритник по стената до следващия интервал)
4×200 дърпане @ 2:50 (спускане 1-4)
4×150 @ 2:30 (лети/свободно/назад/свободно/гърди/свободно с 25)
4×100 с перки @ 1:30 (50 делфина ритник по гръб/50 плуване безплатно)
4×50 с плавници @:60 (ритайте възможно най-бързо!)
50 лесно плуване
20×25 плуване (1 БЪРЗО!/ 1 лесно/2 БЪРЗО/1 лесно/3 БЪРЗО/и т.н… бързо @ :20/лесно @ :30)
600 лесно охлаждане
*4150 общо*

B:

600 загряване (200 плуване/100 ритници/200 плуване/100 тренировка)
6×50 @ 1:10 (лесно плуване, силно ритник в стената до следващия интервал)
3×200 дърпане @ 3 :30 (спускане 1-3)
3×150 @ 3:00 (50 несвободни/50 безплатни/50 несвободни)
3×100 с плавници @ 1:45 (50 делфина ритник по гръб/50 плуване безплатно)
3×50 с плавници @ :60 (ритайте възможно най-БЪРЗО!)
50 лесно плуване
16×25 плуване (3 БЪРЗИ @ :30/1 лесно @ :45)
400 разхлаждане лесно
*3250 общо*

C:

500 загрявка (200 плуване/100 ритници/200 плуване)
4×50 с/ :10 почивка (лесно плуване, силно ритник по стената за :10)
3×200 дърпане с/ :20 почивка (спускане 1-3)
3×150 с/ :20 почивка (50 свободни/50 несвободни/50 свободни)
3×100 с плавници с/ :15 почивка (50 ритници с делфин на гърба/50 плуване безплатно)
3×50 с плавници @:60 (ритайте възможно най-бързо!)
300 лесно разхлаждане
*общо 2500*