Бърз набор:500 Fast For Time

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Изберете комплекта, който най-добре отговаря на вашите способности и ниво на фитнес. Независимо от това, пригответе се да направите 500 бързо за време.

A:

300 плуване/300 издърпвания
200 ритници/200 тренировка
6×75 на 1:30 (50 ритници/25 плуване БЪРЗО!)
6×75 на 1:20 (50 плуване/25 ритник БЪРЗО!)
4×100 издърпване на 1:20
2×100 ритник на 2:00
4×100 изтегляне на 1:20
500 БЪРЗО ЗА ВРЕМЕ!!
200 възстановяване/лесно
8×50 на :55 (25 тренировки/25 несвободни)
4×50 с/:10 почивка (25 тренировка за жаба/25 тренировка за платноходка)
400 охлаждане с перки
*общо 4600*

B:

300 плуване/300 дърпане
200 ритници/200 тренировка
4×75 в 2:00 (50 ритници/25 плуване БЪРЗО!)
4×75 на 1:40 (50 плуване/25 ритник БЪРЗО!)
4×100 издърпване на 1:50
2×100 удар на 2:30
500 БЪРЗО ЗА ВРЕМЕ!!
200 възстановяване/лесно
6×50 на :55 (25 тренировки/25 безплатни)
4×50 с/:10 почивка (25 жаба тренировка/25 тренировка за платноходка)
300 охлаждане с перки
*3700 общо*

C:

300 плуване/200 издърпвания
100 ритници/100 тренировка
4×75 с/:15 почивка (50 плуване/25 ритници БЪРЗО!)
4×100 дърпане с:20 почивка
500 БЪРЗО ЗА ВРЕМЕ!!
100 възстановяване/лесно
6×50 с/:15 почивка (25 тренировки/25 небезплатни)
100 охлаждане с перки
*2400 общо*

Жабешка бормашина:

Седнете на кикборд между краката си и използвайте ръцете си, за да се движите напред с издърпващо движение на бруст. Това е страхотна социална активност, защото можете да разговаряте с колегите си, докато се движите надолу по басейна. Ще усетите как мускулите на предмишниците и горната част на гърба получават добра тренировка!

Упражнение за платноходка:

Дръжте кикборд между бедрата си. Уверете се, че половината от дъската е залепена под тялото ви, когато плувате свободен стил. Използвайте основните си мускули, за да контролирате въртенето на бедрото си (докато дъската се опитва да предотврати въртене).