Бърз набор петък:плуване/дърпане/ритане/бързо!

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда по плуване Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна.
Изберете набор въз основа на нивото на способностите си. Комплектът A се основава на интервали от 1:20–1:30 на 100. Комплектът B се основава на интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектът C е общо 2 000–2 500 ярда и се основава на почивка интервал.

А:
500 плуване/400 издърпване/300 ритник
4×250 издърпване в 3:30 (150 FAST/100 лесно)
4×200 плуване на 2:50 (100 FAST/100 лесно)
4×150 плуване в 2:15 (100 IM, БЪРЗО/50 безплатно, лесно)
4×100 ритник в 2:00 (50 БЪРЗО/50 лесно)
200 разхлаждане
Общо:4200

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Преодоляване на страха от медузи

B:
400 плуване/300 издърпване/200 ритник
4×200 дърпане в 3:45 (100 БЪРЗИ/100 лесно)
4×150 плуване на 2:50 (100 БЪРЗИ/50 лесно)
4×100 плуване в 2:15 (50 БЪРЗИ/50 лесно, несвободни)
4×75 удари в 2:00
(50 БЪРЗИ/25 лесно)
200 охлаждане
Общо:3200

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Какво представлява нормалният модел на дишане?

C:
300 плуване/200 издърпвания/100 ритници
3×200 дърпане с 30 секунди почивка (100 БЪРЗИ/100 лесни)
3×150 плуване с 30 секунди почивка (100 БЪРЗИ/50 лесни)
3×100 плуване с 20 секунди почивка (50 БЪРЗИ/50 несвободни)
3×50 удари с 20 секунди почивка (25 БЪРЗИ/25 лесни)
200 разхлаждане
Общо:2200

Още петъчни тренировки за бърз набор