Бързо задаване:Фокусирайте се бързо

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Опитайте тази тренировка за бързо плуване за триатлонисти от треньора Сара Макларти.

A:

6×150 на 2:30 (100 плуване/50 удара)
12×25 на :30 (1 тренировка/1 подводен удар/1 БЪРЗО!, повторение)
3x[2×200 (1 БЪРЗО !/1 ez) на 3:00
3×100 (2 FAST!/1 ez) на 1:30
4×50 (3 FAST!/1 ez) на :50
(Кръг #1:плуване, #2:дърпане, #3:плуване)]
300 издърпвания (25 назад/75 свободно)
100 разхлаждане

*общо 4300*

B:

6×150 на 3:15 (100 плуване/50 удара)
12×25 на :40 (1 тренировка/1 подводен удар/1 БЪРЗО!, повторение)
2x[2×200 (1 БЪРЗО !/1 ez) на 4:00
3×100 (2 FAST!/1 ez) на 1:55
4×50 (3 FAST!/1 ez) на :60
(Кръг #1:плуване, #2:изтегляне)]
300 издърпвания (25 назад/75 свободно)
100 разхлаждане

*3400 общо*

C:

4×150 w/ :15 почивка (100 плуване/50 ритник)
6×25 на w/ :10 почивка (1 тренировка/1 подводен удар/1 БЪРЗО!, повторете)
2x[2× 150 (1 БЪРЗО!/1 ez) w/:30 почивка
3×100 (2 FAST!/1 ez) w/:20 почивка
4×50 (3 FAST!/1 ez) w /:10 почивка
(Кръг #1:плуване, #2:дърпане)]
100 разхлаждане

*общо 2450*