Бърз комплект:плуване, ритане, дърпане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

SCY =ярди на късо движение
LCM =метри с дълъг курс

А:
800 загряване (200 плуване/200 ритници/200 дърпане/200 плуване)
2×400 w/:20 почивка (100 IM, 100 свободно, повторение)
3×300 дърпане @ 4:30 lcm/4:00 scy (спускане 1-3)
4×200 плуване @ 3:15 lcm/2:50 scy (спускане 1-4)
8×100 плуване (коефициенти IM @ 2:00/1:45, вечер безплатно @ 1:40/1:25)
200 охлаждане
*4300 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Какво представлява нормалният модел на дишане?

B:
800 загряване (200 плувания/200 ритници/200 издърпвания/200 плувания)
2×300 с/:30 почивка (50 ритници, 100 плувания)
3×200 издърпвания при 4:00lcm/3:45scy (спускане 1-3)
4×150 плуване при 3:00lcm/2:50scy (спускане 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3 /5 модел на дишане с 50)
200 охлаждане
*3400 Общо* 

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Спиране на краката ви от потъване

C:
600 загряване (200 плуване/200 ритници/200 издърпвания)
2×300 с/:30 почивка (50 ритници, 100 плуване)
3×200 издърпвания с:20 почивка ( спускане 1-3)
4×150 плуване с:20 почивка (спускане 1-4)
100 разхлаждане
*2500 Общо*

Още тренировки за бърз набор в петък