Бърз набор:плуване, ритане, дърпане, плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки по плуване, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

**Метри за дълъг курс**

А:
200 плуване/200 дърпане/200 IM/200 ритник/200 плуване
6×150 плуване при 2:30 (въртене БЪРЗО! 50)
100, 200, 300, 400 издърпвания при 1 :30 на 100
400, 300, 200,100 плувания @ 1:35 на 100 (първите 25 от всяко е тренировка на Тарзан)
300 за охлаждане (50 не безплатно/100 безплатно, повторете)
*4200 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Преодоляване на страха от медузи

B:
200 плуване/200 дърпане/200 ритник/200 плуване
6×150 плуване при 3:10 (въртене БЪРЗО! 50)
100, 200, 300, 400 издърпвания @ 2:00 на 100
300, 200 100 плувания при 2:10 на 100 (първите 25 от всяко са упражнение на Тарзан)
300 за охлаждане (50 не безплатно/100 безплатно, повторете)
* 3600 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Възползвайте се максимално от плуването в открити води

C:
200 плуване/200 дърпане/200 ритници/200 плуване
3×150 плуване с:20 почивка (въртене БЪРЗО! 50)
3×150 издърпване с:20 почивка (въртене БЪРЗО ! 50)
5×100 с/:15 почивка (50 безплатни/50 безплатни)
200 за охлаждане
*2400 Общо*

Още тренировки по плуване от Сара Макларти.