Бърз набор:удар между интервалите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
500 избор за загряване
8×50 на :60 (ударете силно по стената между интервалите)
9×150 дръпнете на 2:05 (спускане 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 на :60 (вертикален удар между интервалите)
9×100 издърпване (3 на 1:25, 3 на 1:20, 3 на 1:15)
8×50 на :50 (IM Switch)
300 разхлаждане (50 ритници/100 плуване, повторение)
*4200 Общо*

СВЪРЗАНИ:Колко силен е вашият плувен удар?

B:
500 избор за загряване
6×50 на 1:10 (ударете силно по стената между интервалите)
6×150 дръпнете на 2:40 (спускане 1-3, 4-6)
6×50 на 1:10 (вертикален удар между интервалите)
6×100 дърпане (3 на 1:50, 3 на 1:40)
6×50 на :60 (не -безплатно/безплатно до 25)
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване, повторение)
*3200 Общо*

СВЪРЗАНО:Усъвършенствайте своя плувен удар

C:
400 избор за загряване
6×50 с плавници с :10 почивка (25 удара/25 плуване)
6×150 издърпвания с/:20 почивка (спускане 1-3, 4-6)
6×50 с плавници с :10 почивка (25 удара/25 плуване)
6×50 дърпане с :15 почивка (2 БЪРЗИ!, 1 лесна)
200 охлаждане
*2400 Общо*

Още тренировки по плуване от Сара Макларти

СВЪРЗАНИ:Можете ли да го ритнете?

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.