Болка 101 за триатлонистите:прокарване или уволнение?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Болката е сирената за въздушна атака на тялото. Има положително ниво на стрес и изследванията показват, че костите и вероятно дори хрущялите реагират на стреса от упражнения, като стават по-силни. В един момент обаче - след някаква комбинация от твърде много, твърде тежко или твърде често - тренировъчният стрес се превръща в отрицателен, превъзхождащ способността на тялото да реагира. Този процес може да се прояви като постепенно нарастване на болезнеността в продължение на дни/седмици или внезапна поява на остра болка в средата на активността.

Източникът на тази болка е един проблем, който трябва да се реши. Но ако продължите да тренирате чрез него, трябва да обърнете внимание дали променя формата ви или не. Защото, когато почувстваме болка, тялото ни, независимо от съзнателната мисъл, често променя начина си на движение, за да намали болката, което вероятно причинява слабост, скованост и други проблеми, които могат да доведат до допълнително нараняване или лошо представяне.

Тези накуцване, закачане и други подобни, нещо, което общността на спортната медицина нарича „компенсация“, са враг на силата и правилната функция. Въпреки че слабостта в ключови области – извън бедрото, четворката, прасеца – може да доведе до по-голям риск от нараняване при прекомерна употреба, обратното също може да бъде вярно. С други думи, болката може да доведе до слабост, когато мускулите или ставите не се използват нормално.

Например, няколко проучвания показват, че болката променя нормалната механика на движение. Едно такова проучване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията , установиха, че тези с хронична болка в колянната чаша намаляват движението на ставите на краката си при бягане, което се проявява като бягане със „схванати крака“.

За съжаление, евентуалната цена, която трябва да бъде платена за тези или подобни компенсации, може да бъде разочароващо голяма, включително повече наранявания.

Триатлонистите са известни с това, че преодоляват болката и дисфункцията в стремежа си да продължат да тренират или да стигнат до голямо състезание, така че кога можете да изберете да прокарате и кога трябва да се откажете?

Следните правила, взети от скорошна статия в списанието Current Sports Medicine Reports , имат за цел да дадат на спортистите с издръжливост и на лекарите, които ги лекуват, инструмент за оценка на болката с упражнения.

Правилата за болката – спрете, ако почувствате

• Усилваща се или остра болка :Болката, която се засилва по време на бягане, трябва да се избягва и дейността трябва да бъде намалена или спряна незабавно. Ако болката се промени от болезнена в остра, дейността трябва да бъде прекратена.
• Болка, която продължава след упражнения :Болките в ставите не трябва да продължават или да се увеличават след тренировка, защото това показва, че тялото не е било подготвено за обема на движението на тази сесия.
• Болка, която се влошава :Ако болката в ставите вече е налице (по-малко от 3 от 10), болката не трябва да се влошава по време на тренировката или да продължава до следващия ден.
• Болка, която причинява накуцване :Ако болката причинява накуцване или промяна в механиката на ходене или бягане, обемът на упражнението трябва да се намали или упражнението трябва да спре, докато нормалната механика може да бъде възстановена отново. Постоянните промени в походката поради болка пречат на нормалното заздравяване на тъканите и могат да увеличат риска от по-нататъшно нараняване.

Триатлонистите, като много атлети за издръжливост, често са силно мотивирани, но упорити. Бягането, карането на колело или плуването поради болка често превръща малката травма, която може да отнеме дни за разрешаване, в голям проблем, изискващ по-сериозни интервенции. Клиниките за физическа терапия са пълни с атлети, които се рехабилитират с наранявания, които са смятали, че ще изчезнат, но никога не са го направили.

Ако болката се превърне в проблем - посочено от горните правила - преместете обучението далеч от обезпокоителната дисциплина. Ако ахилесът е болен от бягане, качете се на колелото, където това не засяга формата ви. Ако рамото ви боли след твърде много ярдове в басейна, опитайте да работите върху бягане и колоездене.

Често нараняванията при прекомерна употреба са толкова свързани с психологията, колкото и с физиологията. Страхуваме се да променим или да спрем тренировките от страх, че това ще навреди на фитнеса, докато в действителност една седмица почивка от нормалното обучение – особено при кръстосано трениране – може да доведе само до незначителна загуба на фитнес. Въпреки това преодоляването на болката от нараняване може да струва много повече.