Бързо задаване петък:Плуване и превключване на IM

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще представяме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
600 загряване (100 плуване/50 удара)
4×100 IM на 1:45
3×200 плуване на 2:50
4×100 IM на 1:35
3×200 плуване на 2:40
4×100 IM на 1:30
3×200 плуване на 2:30
100 лесно/възстановяване
12 ×50 на :50 (2 БЪРЗИ!/1 лесно, повторете)
200 охлаждане
*4500 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Какъв е смисълът от по-дългите сетове?

B:
600 загряване (100 плуване/50 удара)
4×75 в 1:30 (безплатно/несвободно/безплатно)
3×150 плуване в 2:40
4×75 на 1:20 (безплатно/безплатно/безплатно)
3×150 плуване в 2:30
4×75 на 1:15 (безплатно/безплатно/безплатно)
3×150 плуване на 2:20
50 лесно/възстановяване
9×50 на :60 (2 БЪРЗИ!/1 лесно, повторете)
200 разхлаждане
*3500 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Възползвайте се максимално от 30 минути

C:
600 загряване (100 плуване/50 удара)
4×75 с/ :15 почивка (безплатно/несвободно/безплатно)
3×100 дърпане с :10 почивка
4×75 с/ :15 почивка (безплатно/несвободно/безплатно)
3×100 издърпване с/ :10 почивка
9×50 с/ :15 почивка (2 БЪРЗИ!/ 1 лесно, повторете)
200 охлаждане
*2500 Общо*

Още тренировки по плуване от Сара Макларти