Бърз комплект:Lotsa 50s

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ще представим тренировка по плуване от Триатлонист сътрудник и треньор Сара Макларти всеки петък, така че да имате нови идеи, които да вземете в басейна.

А:
600 загряване (200 плуване/100 удара х 2)
6×25 подводни удари при :60
6×50 плуване при :60 (брой удари на спускане 1-6)
6×50 @ :55 (първата 1/3 бързо, остатъкът лесно)
2 x [50 БЪРЗО, 100 лесно, 100 БЪРЗО, 50 лесно @ :60 на 50]
400 дърпане с/:45 почивка
2 x [50 БЪРЗО, 100 лесно, 100 БЪРЗО, 50 лесно при :60 на 50]
400 дърпане
200 разхлаждане
*3500 Общо*

B:
600 загряване (200 плуване/100 удара х 2)
6×25 подводни удари при :60
6×50 плуване при 1:10 (брой удари на спускане 1-6)
6×50 @ 1:05 (първата 1/3 бързо, останалата част лесно)
2 x [50 БЪРЗО, 100 лесно, 100 БЪРЗО, 50 лесно @ 1:15 на 50]
400 дърпане с:45 почивка
8×50 @ 1:15 (25 безплатни/25 не безплатни)
300 разхлаждане
*3000 Общо*

C:
600 загряване (200 плуване/100 удара х 2)
4×25 подводни удари с плавници @ :60
6×50 плуване с:20 почивка (брой удари на спускане 1-6 )
6×50 с/:20 почивка (първата 1/3 бързо, останалата част лесно)
2 x [4×50 с/:30 почивка (една БЪРЗО, една лесна, повторете)
300 издърпвания с:45 почивка]
200 охлаждане
*2500 Общо*