Бърз комплект:Sprint Swim Sprint

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Пригответе се за спринтово плуване с тази седмица бърза тренировка. Изберете разстоянието, което отговаря на вашите нива на фитнес и способности, и се захващайте за работа!

Спринт Плувен спринт

A:

500 загряване
5×100 при 1:50 (ритник/пробиване/плуване/изграждане с 25)
8×25 @:30 (СПРИНТ 12.5, лесно 12.5)
3 x [50 СПРИНТ @ :50
100 плуване @ 1:30
50 SPRINT @ :50
200 плуване @ 3:00
50 SPRINT @ :50
300 плуване @ 4 :30
(1-ви и 3-ти кръг:плуване, 2-ри кръг:дърпане)
50 лесно възстановяване между кръговете]
400 IM (ритник/трениране/плуване/свободно с 25)
200 охлаждане

*4200 общо*

B:

500 загряване
5×100 @ 2:15 (ритник/пробиване/плуване/изграждане с 25)
8×25 @:40 (СПРИНТ 12,5, лесно 12,5)
2 x [50 СПРИНТ @ :60
100 плуване @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 плуване @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 плуване @ 5 :30
(1-ви кръг:плуване, 2-ри кръг:дърпане)
50 лесно възстановяване между кръговете]
300 (ритник/трениране/плуване с 25)
200 разхлаждане

*3300 общо*

C:

400 загрявка
4×100 с/:20 почивка (ритник/пробиване/плуване/изграждане с 25)
2 x [50 СПРИНТ при :60
100 плуване при 1:50
50 SPRINT @ :60
200 плуване @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 плуване @ 5:30
(1-ви кръг:плуване, 2-ри кръг:дърпане )
50 лесно възстановяване между рундове]
100 охлаждане

*2500 общо*