Бърз набор:низходящи 100s

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

А:
500 загряване (75 плуване/25 удара)
8×50 на :55 (ритник СИЛНО по стената между интервалите)
5×100 плуване на 1:30
4× 100 плуване на 1:25
3×100 плуване на 1:20
2×100 плуване на 1:15
100 лесно/възстановяване
4×150 издърпване на 2:15 (3/5/7 модел на дишане с 50)
4 x [50 лесно на :60
2×50 на :40 (БЪРЗО!)
4×25 на :20 (БЪРЗО! )]
400 разхлаждане (25 удара/25 тренировки/50 плуване)
*4400 общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Трябва ли да запазя краката си за колелото/бягането?

B:
500 загряване (75 плуване/25 удара)
8×50 на :60 (ритник СИЛНО по стената между интервалите)
3×100 плуване на 2:00
3× 100 плуване на 1:55
3×100 плуване на 1:50
3×100 плуване на 1:45
50 лесно възстановяване
4×100 издърпване на 2:00 ( 3/5 модел на дишане с 50)
4 x [50 лесно на 1:10
6×25 на :30 (БЪРЗО!)]
200 за охлаждане
*Общо 3500*

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Намиране на мотивация за плуване, когато е студено

C :
500 загрявка (75 плуване/25 удара)
6×50 с 10 секунди почивка (изграждане на всеки 50)
3 x [100 плуване лесно с:10 почивка
2×100 плувайте БЪРЗО! с/:10 почивка)
4×100 издърпване с 15 секунди почивка (3/5 дихателен модел на 50)
100 разхлаждане
*2200 общо*

Още тренировки за бърз набор в петък