Бърз комплект:Половина и половина

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

А:
750 загряване (200 плуване/50 удара)
7×100 @ 1:50 (50 ритници/50 плуване изграждане)
7×50 @ :55 (25 назад/25 безплатно )
12×25 при :30 (1/2 БЪРЗО!/1/2 лесно)
200 IM (25 тренировки/25 плуване)
8×100 дърпане при 1:25 (спускане 1-4, 5-8)
3×300 плуване @ 4:30 (100 безплатно/100 IM/100 безплатни)
400 разхлаждане (100 плуване/50 ритници/50 жаба, повторете)
*4100 общо*

B:
500 загряване (200 плуване/50 удара)
5×100 @ 2:30 (50 ритници/50 плуване изграждане)
5×50 @1:10 (25 не безплатно /25 безплатно)
10×25 при :40 (1/2 БЪРЗО!/1/2 лесно)
8×100 изтегляне при 1:55 (спускане 1-4, 5-8)
3×200 плуване @ 4:00 (всички силни)
400 разхлаждане (100 плуване/50 ритници/50 жаба, повторение)
*3300 общо*

C:
500 загряване (200 плуване/50 удара)
5×100 с/ :30 почивка (50 ритници/50 плуване изграждане)
5×50 с/ :20 почивка (25 не -безплатно/25 безплатно)
10×25 с/ :15 почивка (1/2 БЪРЗО!/1/2 лесно)
4×100 издърпване с/ :30 почивка (спускане 1-4)
400 разхлаждане (100 плуване/50 ритници/50 жаба, повторение)
*общо 2300*

Жаба върху лилия (известна още като жаба):
Жабата е забавна тренировка. Седнете на кикборд между краката си и използвайте ръцете си, за да се придвижите напред. Използвайте издърпващо движение с бруст. Това е страхотна социална активност, защото можете да разговаряте с колегите си, докато се движите надолу по басейна. Ще усетите как мускулите на предмишниците и горната част на гърба получават добра тренировка!