Мириса на амоняк? Вкуси на метал? Вашето тяло се опитва да ви каже нещо

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, както и ексклузивни планове за обучение, FinisherPix снимки, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тялото ви е пълно със сигнали, които се опитват да ви кажат нещо – дали тренирате твърде усилено, не ядете достатъчно, имате нужда от повече сън. Проблемът е, че не винаги разпознавате сигналите, които тялото ви дава. Тези сигнали не идват с думи; те идват под формата на органични молекули и сложни взаимодействия между тях. Някои от тези взаимодействия предизвикват странни усещания и преживявания, когато нещата се объркат в тренировката, и точно тези усещания трябва да слушате.

СВЪРЗАНИ: Защо треперя след състезание?

Ето някои често срещани телесни сигнали, на които трябва да обърнете внимание:

1. Миризма на амоняк

Миризмата на амоняк обикновено се случва към края на дълга или предизвикателна тренировка и е силен индикатор, че сте изгаряли протеин като гориво. Причината да усетите миризмата на амоняк е, че продуктът от разграждането на протеина урея се произвежда по-бързо, отколкото може да бъде отделен от бъбреците ви, и впоследствие се извлича в потта ви като амоняк.

Това, което тялото ви ви казва, е, че мускулите ви се разграждат директно, метаболизират се и се използват за енергия по време на упражненията. Не идеален! Начинът да се предотврати това е да се захранва с по-висок прием на въглехидрати преди и по време на тренировка.

2. Метален вкус

„Вкусването на стотинката“ е почетен знак за хора от старата школа и крос кънтри, но това вероятно просто означава, че разкъсвате кръвни клетки поради вашите изключително интензивни усилия. Бягането на всички 400 м или извършването на тежко 90-секундно анаеробно усилие на велосипед може да ви отведе до там поради високата интензивност.

Макар че вероятно не е вредно като цяло, това, което наистина вкусвате, е съдържанието на увредените ви кръвни клетки - така че определено не е нещо, към което да се стремите.

3. Жажда за твърда храна по време на тренировка

Ако сте гладни по време на тренировка, вие много изоставате в зареждането си по време на тренировка и що се отнася до представянето ви, това е спешен случай. Ето защо:

Представете си, че сте в обитавана от духове къща и се уплашите толкова много, че скочите и кожата ви изтръпва. Съмнявам се, че следващата ти мисъл беше:„Гладен съм“. Гладът е последното нещо, за което мислите, защото тялото има напреднала клетъчна и хормонална сигнализация, която е предназначена да потиска глада по време на битка или бягство. Най-силният от тези хормони е епинефринът.

Епинефринът също се освобождава по време на тренировка, защото е отговорен за много от клетъчните каскади, които водят до наличност на енергия.

Ако усетите глад по време на продължително упражнение, това означава, че сигналите ви за глад са толкова силно изразени, че са превъзмогнали изключително силния ефект на епинефрина за потискане на глада. Това се случва само когато изоставате със светлинни години при зареждането по време на тренировка.

Жадуването за твърда храна е толкова често срещан доклад сред хората, които се занимават с издръжливост, написахме количествено ръководство, за да помогнем на спортистите да подхранват тренировките и състезанията си по-подходящо.

4. Слабост, отпадналост, раздразнителност, обилно или необичайно изпотяване

Това са признаци на хипогликемия. Знаете, че когато вашата племенница или племенник ядоха торта и сладолед, беше енергична в продължение на 45 минути, но след това започна да крещи и да ридае, защото изпуснаха пастелката си, а вие не го вдигнахте достатъчно бързо? Това беше хипогликемия. Това е същата захарна катастрофа, която родителите се опитват да избегнат при децата си. Най-честите случаи, когато изпитваме това като възрастни, е скоро след началото на тренировката, ако сме сбъркали предишното хранене или сме забавили храненето си по време на тренировка.

Как да избегнете хипогликемия:Не яжте 30 до 75 минути преди тренировка. Ограничете се до храни с висок гликемичен индекс в 20-минутния прозорец преди тренировка или се придържайте към здравословно балансирано хранене, когато ядете 2 до 2,5 часа преди тренировка. Започнете своята стратегия за зареждане по време на тренировка в началото на тренировката.

5. Неутолима жажда, независимо колко пиете

Може да сте напълно добре хидратирани, ако това е нещо, което чувствате. Вероятно сте здравословен човек, който обикновено избира храни с ниско съдържание на натрий и пие много вода. Оказва се, че ако сте жадни по време на тренировка и сте пили много, вероятно имате нужда от повече натрий, а не вода!

Хипонатриемията има тежки клинични последици, когато е тежка, но когато е лека, ви кара да ожаднеете повече, отколкото трябва да ви води състоянието на хидратация. Напитките с високо съдържание на електролит или добавянето на готварска сол към вашата въглехидратна напитка ще ви помогнат.

6. Слабост или желание за повръщане

Обикновено желанието за повръщане, при липса на стомашни спазми или болка, е резултат от изхвърляне на киселина в стомаха ви от много висока интензивност. Помислете:финал на спринт. Това усилие предизвиква бързо производство на киселина в мускулите и тя се транспортира в стомаха ви, докато тялото ви се опитва да се отърве от нея.

7. Болезнен или схващащ стомах

Болката в стомаха и спазмите на горната част на червата обикновено са резултат от прекомерна концентрация или прекомерна енергийна плътност на стомашното съдържимо. Може да изглежда, че не е голяма работа да вземете няколко гела, тъй като те са с толкова малък обем, но тази концентрация на въглехидрати и чиста молекулярна концентрация в разтвора на стомаха ви е идеалната рецепта за спазми и някои силни стомашни болки . Ключът е да пиете вода с вашите гелове, особено ако сте на празен стомах.

8. Разстроени долни черва

Най-добрият начин да разстроите долния си стомашно-чревен тракт набързо по време на състезание или тренировка? Консумирайте хиперосмоларен разтвор и не го гонете с вода. Обикновено това е резултат от консумация на твърде много гелове с твърде малко течност или нещо повече от 2000 mg натрий на литър вода. Дръжте въглехидратните разтвори между 60-140 g въглехидрати на литър, а натрият между 300-1500 mg на литър и трябва да избягвате това, няма проблем.

9. Избягване на сладък вкус или аромат

Често срещан доклад сред тези от нас, които тренират дълго:„Продуктът X е твърде сладък за мен.“ И вероятно си прав. Много продукти просто прекаляват с вкуса, защото не са предназначени за повече от три часа упражнения, да не говорим за триатлони на дълги разстояния. Ако не консумирате една от тези напитки с висок вкус или супер сладки и все още установявате, че просто искате нещо пикантно, а не сладко, вероятно сте доста изостанали в нуждите си от консумация на натрий и ще се възползвате от увеличаване на текущите нива на консумация на натрий до 1000-1500 mg на литър.

Когато тялото ви говори и ви дава сигнали, слушайте го – дори ако е необходимо известно внимание, за да разберете какво се опитва да каже.

Д-р Алекс Харисън, сертифициран треньор по триатлон в САЩ, притежава докторска степен по спортна физиология и представяне. Той е автор на The RP Diet for Endurance, създател на RP Endurance Macro Calculator и е автор и допринесе за десетки статии. Когато не изпомпва планове за тренировки и хранене в своя RV-гараж, превърнат в мобилен офис, той може да бъде намерен на мотора си, вкопчен в колелото на жена си.