За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Гирите могат да бъдат плашещи. Изглеждат тежки и упражненията са странни. Но ето една малка тайна – те всъщност са по-лесни за вдигане от дъмбели и работят с множество мускули наведнъж.

Гирите придобиха популярност през годините и с добра причина:те са ефективни и ефикасни. Можете да изгорите до 20 калории в минута. Така че една 20-минутна тренировка може да изгори 400 калории, като същевременно предизвика няколко мускула наведнъж, особено кората.

За да ви помогне да плувате, карате колело и бягате по-силно и по-бързо, като същевременно изгаряте няколко калории, започнете да люлеете, натискате и вдигате гири, за да изведете бягането си на следващото ниво.

СВЪРЗАНИ: Силова тренировка за триатлонисти

Люлка с гири

Това упражнение мобилизира ставите ви и задейства последователност на стрелба в цялата ви задна верига от мускули, особено в седалищните мускули.

Sotts Press

Движението изгражда огромна сила на ядрото, като същевременно помага на раменете и краката да издържат каквото и да хвърлите към тях. Това е идеалният пример за балансиране на силата.

Вятърни мелници

Увеличете обхвата на движение в подколенните сухожилия, активирайте седалищните си мускули, укрепете сърцевината си и стабилизирайте раменете си с това движение.

Мъртва тяга с един крак

С едно движение можете да укрепите подколенните сухожилия, сърцевината и мускулите на долната част на гърба, като същевременно подобрите баланса.

Около света

Силното ядро ​​ще ви помогне да бягате по-бързо. Това упражнение увеличава силата в коремната стена и косите мускули.

Сложете всичко заедно

Опитайте тази 20-минутна тренировка с Kettlebell от нашата сестра публикация, Oxygen Fitness: