Седмични Културизъм Workouts

Културизъм е повече от просто един начин на упражняване , това е спорт с конкретни цели и обучение. Културистите тренировка целогодишно и често се конкурират няколко пъти годишно . Докато целта на седмичните бодибилдинг тренировки е да се изгради мускули, симетрична фигура е също много важно. A културист трябва да работят всички мускулни групи 1-2 пъти всяка седмица и да поддържа тялото мазнини в шах с кардио . Тя се разделим

Bodybuilders обикновено не правят цялото тяло тренировки два или три пъти всяка седмица. Вместо това те използват сплит рутина. Можете да направите двудневно Сплит , където работите горната част на тялото и долната част на тялото в различни дни и правя всяка тренировка два пъти седмично. Друг вариант е на тридневно разделяне. Ден един може да бъде в гърдите и гърба , два дни е краката и три дни е раменете и ръцете . При този тип Сплит , можете да вземете един пълен почивен ден и правя всяка тренировка два пъти седмично. Още един вариант е да се направи всяка тренировка веднъж и да го направя в понеделник , сряда и петък , редуващи се с кардио - само няколко дни . Наем комплекти, Reps и тегло, Oh My

< р > Бодибилдинг тренировки означават голям обем на обучение всяка седмица. Вие правите няколко набора от множество упражнения за всяка мускулна група. Националният сила и Conditioning асоциация препоръчва 3-6 комплекта от шест до 12 повторения за всяко упражнение , която изберете. Ако сте нов в този вид тренировка , започнете само с две или три сета и направи 10 до 12 повторения. Както можете да получите по-силен и тялото ви ще свикне с тази сума , увеличаване на теглото от пет до 10 процента и да добавите един набор в даден момент.