Бърз комплект:плуване, дърпане, плавници

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
400 избор/300 дърпане/200 IM/100 удара
4x[2×200 @ 2:40 (1 БЪРЗО!, 1 лесно)
3×100 @ 1:20 (2 БЪРЗИ !, 1 лесен)
4×50 бързи @ :45 (3 БЪРЗИ!, 1 лесен)
100 гръб лесно/възстановяване]
* плуване кръгове #1 и 3; дръпнете кръг #2; с перки, кръг #4
200 избор за охлаждане
*5200 общо*

B:
400 избор/300 дърпане/200 несвободни/100 удара
3x[2×200 @ 4:00 (1 БЪРЗО!, 1 лесно)
3×100 @ 2:00 ( 2 БЪРЗИ!, 1 лесно)
4×50 бързо @ :60 (3 БЪРЗО!, 1 лесно)
100 плуване лесно/възстановяване]
* плуване кръг #1; дръпнете кръг #2; с перки, кръг #3
200 избор за охлаждане
*общо 4200*

C:
300 избор/200 дърпане/100 несвободни/100 удара
2x[2×200 с/:30 почивка (1 БЪРЗО!, 1 лесно)
3×100 @ w/:20 почивка (2 БЪРЗИ!, 1 лесно)
4×50 Бързо с:15 почивка (3 БЪРЗИ!, 1 лесна)
100 плуване лесно/възстановяване]
* плуване кръг #1; дръпнете кръг #2
200 избор за охлаждане
*общо 2900*

Още тренировки по плуване от Сара Макларти

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.