7 задължителни задачи по време на състезателната седмица на Ironman

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Седмицата преди състезание на дълги разстояния е за панически тренировки, нали? Не! Вместо това се погрижете за тези седем задачи, за да подобрите шанса си за успешен състезателен ден.

Седмицата преди Ironman или 70.3 може да бъде много стресираща. Има толкова много неща, които трябва да направите, но в същото време знаете, че трябва да си починете за големите изисквания на деня. Ето контролен списък със седемте неща, които трябва да направите, за да ви помогне да разделите „задължителните“ от изискванията „може би след дрямка“ преди състезанието.

1. Подгответе своето колоездачно състезание.

Не сте страхотен механик на велосипеди? Аз също. Помислете дали местните момчета да проверят коня ви и имайте предвид, че ако пътувате за състезанието, това може да се наложи да бъде планирано много предварително. Момчетата/момичетата от магазини за велосипеди са по своята същност забавни, лесни за разговор и може да научите нещо ново. Каква е цената на това в сравнение с умствената цена на счупена верига на 10 миля на трасето за велосипеди? Никога не съм имал проблем, свързан с велосипед в нито един триатлон, просто като следвам тази препоръка.

Ако сте изпратили велосипеда си до събитието, уверете се, че вие ​​или квалифициран механик имате шанс да се уверите, че всичко е в работно състояние, след като бъде сглобен отново. Планирайте поне няколко бързи карания на различни предавки, за да се уверите, че превключването/спирането работи правилно.

2. Упражнявайте своите преходи.

Винаги ме озадачава, когато момчета от моята възрастова група прекарват двойно, дори тройно повече време, което правя в преход, и се чудя защо времето им за състезание не се подобрява.

Прегледайте преходната зона(и) за плуване, колоездене и бягане на вашия Ironman. Ако мястото на състезанието не е твърде далече, карайте там и преминете през четното място, може би дори симулирайте влизане/излизане за плуване и си отбележете къде ще бъдат изходите за велосипед и бягане.

Също така практикувайте с това, което знаете, че ще имате със себе си в деня на състезанието. Например, направете няколко тренировки да свалите този неопренов костюм, докато сте леко уморени (не всички състезания имат тези прекрасни средства за отстраняване на неопренов костюм!) и се упражнете да напъхате каквото гориво ще имате във всички правилни джобове и т.н.

Колкото по-реалистична може да бъде вашата симулация на преход, толкова по-бърз ще бъдете в деня на състезанието.

3. Финализирайте вашата хранителна логистика.

Технически вашата хранителна стратегия е нещо, върху което е трябвало да работите през голяма част от тренировките си, но логистиката на това, което ще ви трябва в деня на състезанието, е различна. Купете всичко, от което ще се нуждаете от момента, в който се събудите в деня на състезанието, до това, което искате да имате под ръка след състезанието. Имайте план за това кога/колко ще ядете (въз основа на това, което сте правили в тренировките и сте имали успех) и бъдете усърдни с него.

4. Финализирайте логистиката си за хидратация.

Подобно на зареждането с гориво, стратегията ви за хидратиране не трябва да е нещо, с което експериментирате или предполагате) в деня на състезанието. Логистиката за хидратация включва действителния процес, който ще използвате в деня на състезанието, в допълнение към количеството течност, което трябва да получите (или закупите) преди сутринта на състезанието.

Знаете ли вашата степен на изпотяване? Вие сте любител на питие за жажда или човек, който работи по по-голям график? Как ще следите какво консумирате на мотора? Пикали ли сте някога на движещ се велосипед? Това умение ли трябва/искате да овладеете? Всичко това са важни въпроси, на които трябва да знаете отговорите, преди да се подредите за състезание.

5. Планирайте логистиката си след състезанието.

Докато ще бъдете в облак девет, след като пресечете тази финална линия, ендорфините скоро ще се установят, оставяйки ви уморени, гладни и ядосани, ако нямате план след състезанието. Освен това има и вашите зрители, които трябва да имате предвид. Направете план преди състезанието къде ще се срещнете (понякога финалните линии са най-доброто място, но понякога не), какво трябва да ви донесат и къде ще отидете оттам.

Какво ще ядеш? С какви дрехи/обувки ще се преоблечете? Ако се справите добре във вашата възрастова група, ще чакате ли за церемонията по награждаването? Може да мине доста време след като приключите; имате ли слънцезащитен крем?

6. Запознайте се с курса.

Ако правите местно състезание, тогава вероятно сте имали възможността да карате и да бягате по трасето като част от подготовката си за състезание, но ако пътувате до мястото на състезанието, запознаването с курса е от съществено значение. Отделете малко време за плуване по време на тренировките в открити води и вижте дали ще имате нужда от допълнителна шапка поради студена вода или евентуално кожен костюм, ако плуването може да не е законно.

Карайте целия велосипеден курс и си отбележете всички добри места за зареждане, развъртете краката си и седнете за малко или наистина натиснете педалите за разтягане. Запознайте се с това къде ще се намират хълмовете и помощните станции и планирайте съответно облеклото си за бягане.

По време на всичките си сесии преди състезанието помнете:Вие сте гост на хората на мястото на вашето състезание, така че, моля, спазвайте и спазвайте правилата за движение по време на тренировките си.

Свързани от Trainingpeaks.com:Въпроси и отговори с Мат Хансън:Шампион на Ironman Texas за 2018 г. и нов световен рекордьор по Ironman

7. Подгответе се (но не се обсебвайте!) за основните „какво-ако“.

Имате ли представа какво ще се случи, ако се нараните? Знаете ли къде е медицинската палатка? Вашето семейство знае ли къде трябва да се срещнете, ако по някаква причина се окажете с DNF? Уверете се, че сте попълнили цялата необходима медицинска информация на гърба на състезателния си лигавник, това е проста стъпка, която е невероятно полезна за медицинските отговорили в малко вероятния случай, че нещо трябва да ви се случи по време на състезанието.

Знаете ли къде е графиката, ако загубите чипа си? Случва се. В Kona смятат, че това е достатъчно важно, че не само имат цяла страница от ръководството преди състезанието, посветена на това, но и поставят графиката (където има резервни чипове) на изхода за плуване, изхода за велосипед и изхода за бягане .

Това не са всички неща, които ще трябва да направите преди деня на състезанието, разбира се, може да имате чек-инове за велосипед предния ден и/или задължителна състезателна среща, на която да присъствате. Но ако следвате тези седем съвета, ще бъдете в по-добра позиция да прекарате забавен и ползотворен ден.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Д-р Post има дълга история с триатлона, включително 6 финала на Kona и практика по ортопедична хирургия във Вирджиния, която се грижи, наред с другото, за контузени триатлони. Сега той обича да дава връщане на спорта, като е медицински директор на TrainingPeaks и е доброволец на световно първенство всеки октомври. Ако се озовете на кея в Кона, моля, спрете и кажете здравей на „човека с червената шапка“.