Едночасова тренировка:флаг завърта плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от Кирстен Люис, основател и треньор на WeTri Triathlon . Люис работи със спортисти, които продължават да се класират за отбора на САЩ, да печелят национални титли и да печелят общи победи. Сега тя се фокусира върху WeTri Elite Squad, както и WeTri лагери и клиники за атлети на дълги курсове.

Люис обича „Flag Turn Session“, защото тази тренировка симулира плуване в открити води в реалния свят. „Това, което правим, е да симулираме завъртане на шамандурата, изтичане от водата и нарастване, което се случва в откритата вода“, казва тя. „По този начин ще имате по-добро усещане за всичко това, когато вашето състезание започне.“

Обяснение на завоите на флага: Използвайки флаговете за движение по гръб, намиращи се в много басейни, плувайте към най-отдалечените знамена, докато не сте отдолу. Направете флип завой, преди да ударите стената – или просто се обърнете, ако обръщанията все още не са част от речника ви за плуване – след това се обърнете назад, без да се отблъсквате, и плувайте в другата посока След завоя бързо увеличете ръката си ритъм, издърпайте напълно и добавете допълнителен удар, за да се върнете бързо към скоростта.

„Завоите на флага са страхотен начин да практикувате как е да правите завои с шамандури или когато бъдете спрени или отстранени от плувец пред вас“, казва Луис. „Всичко е да свикнеш с промените в темпото и да преминеш от спиране към силно плуване.“

„Тази сесия е страхотна за добавяне към вашия тренировъчен план, докато наближавате състезанието си“, добавя тя. „Плуването в открита вода има всякакви променливи, които се различават от плуването в басейна, като завъртане на шамандури, скокове в темпото и навигация по спиранията и движенията на други спортисти около вас. С тази тренировка ще влезете в състезанието си много подготвени.”

Люис предлага да направите цялата тази сесия в неопрения си костюм, за да получите истинското усещане за деня на състезанието. Предлагаме ви да направите това, когато имате лента изцяло за себе си.

Загряване:
100 лесно безплатно, фокусирано върху улова и усещането за водата

3 x 100 лесно до средно темпо с всеки други 25 в темпо и след това обратно към средно за следващите 25; 5 секунди почивка между всеки

Основен комплект:
6 x 50 завъртания на флага; 15 секунди почивка между тях

6 x 100 завъртане на флаг на всеки 50; почивка между 10 секунди

100 със средно темпо, без завъртане на флаг

4 x 100 флаг завъртете на всеки други 50, бързо на връщане от всеки флаг, след това средно темпо на следващите 25

200 със флаг завъртания на всеки 50, след това скочете от басейна, бягайте безопасно около басейна веднъж и скочете обратно, право в

50 лесно

В края на сесията си скочете от басейна, бягайте (внимателно) веднъж и след това спрете и свалете неопрения си костюм възможно най-бързо.

Скочете обратно и охладете всеки удар за 100.

Общо:2150

За по-дълга сесия, направете този набор 3 пъти с известна скорост от 200-те.

За напреднали атлети, правете сесиите си за завъртане на флага на часовника с темпото си от 75% и не забравяйте да излизате от завъртането на флага всеки път.

Още едночасови тренировки

СВЪРЗАНО:Практикуване на плуване в открита вода в басейна