Бърз набор:Плувайте в движение

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Плуването може да бъде един от най-трудните спортове за поддържане по време на пътуване. Ето няколко основни опции, когато никъде не може да се намери басейн за обиколки.

Посетете фитнес залата на хотела

Преминете през ротация от упражнения с тежести:изтегляне на широчина, спускане на трицепс, гръден кош, странично повдигане, раменна преса и въже.

Опакирайте малко разтегателни шнурове

Закачете бънджи системата за дръжка на вратата или стълб. Имитирайте подводното хващане, издърпване и завършване на сухо, като държите краищата на бънджито за съпротива. Правете серии от 30 секунди включване/30 секунди изключване, като същевременно поддържате високи лакти и добра техника.

Използвайте хотелския басейн с формата на желе с тази базирана на времето тренировка.

Плувайте периметъра на басейна, в кръгове, ако е възможно. Направете 30 до 60 секунди почивка между сериите.

5-минутно лесно загряващо плуване (променете посоките в 2:30)

5 минути като:Оптимизиран ритник една дължина на басейна, една дължина скул, една дължина несвободна, една дължина БЪРЗО свободна

5-минутно плуване като 20 удара твърди, 20 удара лесно

5-минутно плуване с наблюдение на всеки пето вдишване

5 минути като:Плувайте 4 дължини на басейна, изкачете се по стъпалата, направете 5 лицеви опори/10 коремни преси/5 клякания, ПОВТОРЕТЕ

5 минути плуване за разхлаждане по избор (променете посоките в 2:30)