Попитайте треньор:Какви обувки трябва да нося за силова тренировка?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Повечето триатлонисти прекарват много време, енергия и километри в търсене на перфектните обувки за удряне в бягащата част на триатлон. Така че, когато става въпрос за силова тренировка, лесно е да се съчетаете с това, което има в гардероба ви (вероятно маратонки с възглавница). Но ако възнамерявате да отделите време в тренировъчния си график, за да направите силова тренировка, струва си да хвърлите още един поглед върху това, което поставите на краката си.

Позволете ми да предваря този отговор със следния отказ от отговорност: 

Аз съм 40-годишна жена с девствени крака за атлет за издръжливост. Имам всичките си нокти на краката, нямам мазоли и краката ми са били ергономично поставени в топлинно формовани велосипедни обувки с въглеродна подметка за всяка значима тренировка през последните 20+ години от живота ми. И настръхвам, когато видя триатлонист да излиза от водата по чакълест път до Т1 или да пъхне пясъчен крак директно в необувка за колоездене без чорап.

В триатлонистка реч, този колоездач е много, много мек.

Излишно е да казвам, че имам армия от маратонки, сандали и джапанки и обичам всеки един от тях на всички, освен на едно място:стаята за сила.

Един от отличителните белези на силен, ефективен атлет е фино настроената проприоцепция. Друга фраза за проприоцепция е осъзнаване на тялото, особено когато е в движение. Обувките, за съжаление, са склонни да притъпяват проприоцепцията на нашите глезени, стъпала и пръсти, което води до по-малко активиране и обща свързаност на тялото при движение. Помислете да опитате да завържете обувките си, докато носите градинарски ръкавици. Губим същата сръчност и прецизност, когато тренираме сила в нашите маратонки.

И така, какво е значението, ако носенето на обувки замести нуждата от естествена мобилност и гъвкавост под коленете? Ние се адаптираме към подкрепата, която нашата обувка осигурява, която нашите мускули очакват, за да работят правилно. Ние също така поставяме околните тъкани и кости под повишен стрес, за да осигурим компенсаторно нервно-мускулно съзнание. Това е идеалната буря за нараняване при прекомерна употреба (обем на повторенията) или нараняване от претоварване (обем на специфична сила).

Често чувам от мои клиенти, че тяхната фитнес зала не позволява боси крака от съображения за безопасност или хигиена. Реалността е, че вашите Nike Vaporfly няма да попречат на изпусната дъмбел да счупи пръста на крака ви, а краката ви обикновено имат по-малко микроби от ръцете ви. Като се има предвид това, домът е идеалното място да започнете нежно рутината си без обувки. След това, когато станете по-удобни и опитни в движението, има вероятност да намерите място във фитнеса, където тренировките с боси крака имат смисъл.

Сега смятам ли, че спортистите трябва да тренират само боси? Не. Минималистичните обувки или Chuck Taylors са по-добър вариант от маратонки за бягане? Да, определено. И карам ли моите триатлонисти да тренират понякога с маратонки? Абсолютно. Просто мисля, че телата ни са по-свързани и подготвени да работят, когато позволим на нервно-мускулната система да изпраща и получава директна обратна връзка. Изборът на ключови силови сесии или поне един тренировъчен блок по време на подготвителния сезон на състезанието, за да отворите тези линии на комуникация в босите си крака, със сигурност ще се отплати на стартовата линия тази година.

СВЪРЗАНИ: Попитайте гуру на Gear:Кога трябва да сменя обувките си за бягане?

Кейт Лиглер е специализирана в тренировките за издръжливост както за функционална сила, така и за кондициониране, както и в създаването на технически програми за колоездачи, бегачи, триатлони и атлети за издръжливост в различни спортове повече от десетилетие. Тя е NASM cPT в допълнение към NASM CES (коригиращ) и PES (изпълнение) специалист.