Смесете го с 30-дневно предизвикателство този извън сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Първоначално извън сезона звучи като грандиозно старо време – отърсване от структурата на ежедневния тренировъчен план; да ядете каквото искате, когато го искате; и да се наслаждавате на новооткрито изобилие от свободно време. Но за някои триатлонисти липсата на структура може да доведе до чувство на немотивация и разсеяност. Без кутия за отметка или морков, висящ отпред, естествено е триатлонистът, насочен към целта, да се чувства малко изнервен.

Разбира се, извън сезона е необходимо за почивка, възстановяване и презареждане. Но ако човек смята, че структурата е необходима за създаване на усещане за стабилност и баланс, 30-дневното предизвикателство е само билетът. В допълнение към предоставянето на краткосрочна цел през зимните месеци, 30-дневните предизвикателства предоставят възможност да създадете (или да прекъснете) навик, да предизвикате личностно израстване или да опитате нещо ново. Проучванията установиха, че извършването (или неизпълнението) на определена дейност в продължение на 30 дни може да предизвика трайни промени в рутината на човека, което прави новия ви навик автоматичен.

Въпреки че вашето 30-дневно предизвикателство може да бъде под формата на серия от бягане, фокусиран върху плуване тренировъчен блок или предизвикателство за издигане на велосипед, това не са единствените възможности за триатлонци. Извън сезона е идеалното време за създаване на навици и навлизане в рутинни дейности извън бягането по плуване с велосипед.

30-дневно предизвикателство за водене в дневник

По време на сезона можете да маркирате тренировка като „завършена“ или да изпратите кратък текст до треньора си, за да я уведомите как е минала. Но като размишлявате върху детайлите от голямата картина – какво сте яли, как сте спали предната вечер, как сте се чувствали по време и след тренировката – всеки ден може да ви насочи към цялостен начин на мислене по отношение на тренировката. Независимо дали решите да напишете мислите си на лаптопа си или да поставите химикалка на хартия в дневник, ангажирайте се да отделяте 10 минути всеки ден, за да разсъждавате върху тренировката и целите си.

СВЪРЗАНО:Кой е най-добрият дневник за обучение?

30-дневно предизвикателство за търкаляне на пяна

По време на редовния сезон може да имате най-добри намерения да прекарате качествено време, когато сте вашият foam roller. Но тренировъчните сесии са дълги, децата искат да играят, кучето трябва да бъде изведено на разходка, а звънът на сирената на това бурито за закуска след каране просто не може да бъде пренебрегнат. Предизвикайте себе си на 30 последователни дни от 10-минутна рутинна рутина за търкаляне на пяна, независимо дали като автоматично допълнение към вашата тренировка или като самостоятелна практика, докато гледате телевизия.

30-дневно предизвикателство за хранене

Въпреки че съществуват много 30-дневни диетични предизвикателства, те често са невероятно ограничаващи. Избягването на цели групи храни или яденето от кратък списък с „одобрени“ храни не е много ефективно, ако човек „празнува“ на 31-ия ден, като пие понички и бира, след което се върне към старата си рутина. Вместо мащабни промени в диетата си, опитайте да промените едно хранене на ден от настоящите си навици, като добавяне на салата към обяда си всеки ден, за да увеличите приема на зеленчуци.

СВЪРЗАНИ: Пълното ръководство за успех в планирането на хранене

30-дневно предизвикателство преди лягане

Според Галъп средното количество сън за възрастни в САЩ е около 6,8 часа на нощ, като 40 процента рядко получават повече от шест часа. Това е под препоръчаната от лекарите средна стойност от 7 до 8 часа на нощ (това се повишава до 9 часа на нощ за спортисти в периоди на тежки тренировки). Най-лесният начин да гарантирате, че получавате достатъчно ZZZ, е да установите време за лягане и да го спазвате всяка вечер (да, дори през нощите, когато прането трябва да бъде сгънато или любимият ви филм е включен).

СВЪРЗАНИ: 15 йога пози, които ще ви помогнат да спите по-добре

30-дневно приключенско предизвикателство

Любопитни ли сте за това пилатес студио, което току-що отвори надолу по улицата? Винаги сте искали да проверите този час по кикбокс, който се провежда, докато сте на бягащата пътека? Току-що разбрахте, че вашето местно студио предлага бирена йога? Сега е вашето време. Много фитнес зали и фитнес студия предлагат безплатни или намалени карти за нови участници. Предизвикайте себе си да наредите 30 дни нови приключения във фитнеса – в допълнение към освежаваща промяна на темпото от бягане по плуване с велосипед, може просто да откриете нещо, което искате да запазите в графика си през новия сезон.