Упражнения за Medial Quad Muscle

Медиалния четириядрени мускул се нарича vastus medialis obliquus . Този мускул е известен също като вътрешните четириглавия . Нейната функция е да разшири своя колянната става , подобно на другите три четириглавия мускул - ректус феморис , vastus lateralis и vastus интермедиус . Чрез променяте някои от общите четворни упражнения , вие може да се измести повече от натоварването върху vastus medialis obliquus да работят мускулите по-голяма степен . Направете 1-2 VMO - специфични варианти на крака тренировка . Извършване на три набора от 10 до 15 повторения за всеки комплект , което правите . Vastus Medialis Obliquus

Преди да научите някои ефективни вътрешната четириядрени упражнение , трябва да сте наясно с анатомията на vastus medialis obliquus , съкратено VMO . Този мускул отдава на вътрешната бедрената кост или бедрената кост , и вмъква в пищяла или пищяла . Това, което прави тази част на каре уникални е ориентацията на влакната , които са разположени в наклонена или наклонена посока , следователно obliquus част от името на мускула . Можете да се възползвате от тази анатомична хапка по-добре да тренирам този мускул . За да направите това, използвайте широка стойка и насочете пръстите на краката навън , докато правиш четириглавия упражнения. И двете от тези ощипвам във вашата позиция сложи ветеринарният лекар в по-добро изравняване за сключване на договор .


Седнала Leg Extension

Най-простото упражнение за вашия VMO и други мускули четириглавия е седнал крак разширение . Вие седите на седалката на машина, плъзга краката си при преобръщане накладките и след това се разшири коленете си напълно . За да работи по-добре на вашия VMO , насочете пръстите на краката си в посока навън и да се отделят краката си , така че те са по-широки от широчината на раменете . Продажба и Наем на Широки Squat

Squats са основните упражнения квадрицепсите . За ветеринарният лекар , използвайте една наистина широка позиция. Това често се споменава като сумо клек . Вие също трябва да се отбележи пръстите на краката си в посока навън . Свийте бедрата и коленете , докато бедрата ви да бъдат паралелни на земята и след това да удължи тези фуги да се върне в позицията на начало. Дръжте гърба изправен през цялото време широко позиция клек на .


Wide нахвърлям

Друг основен упражнение за квадрицепсите е скок . За ветеринарният лекар , трябва да се направи широк замах . Подобно на традиционните скок , щанд с тялото си изправено и краката на ширината на раменете . След това , да вземе една крачка напред с десния си крак и се огъват бедрата и коленете , докато се върне десния си крак на земята. Трябва да приемате широка крачка напред, но към дясната страна , за да се максимизира работата на ветеринарният лекар .