Изгорели сте на работа? Изследванията казват, отидете на бягане по време на обяд

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, както и ексклузивни планове за обучение, FinisherPix снимки, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

14:30 е. и мозъкът ти се чувства като каша. Вече сте провеждали видеоразговори с часове днес и имате само 40-минутна почивка, за да се подготвите за още. Когнитивното ви представяне се е влошило и едва си спомняте за какво всички говорят, още по-малко какво бихте искали да допринесете по време на срещата. Чувствате се ужасно от това и тъй като се чувствате ужасно, мотивацията ви да продължите да натискате рязко пада.

Как можеш едновременно да се отърсиш от това умствено изтощение и да се чувстваш положително за предстоящия следобед? Трябва ли да вземете едно кафе? Превъртете през социалните мрежи? Легнете на пода и се надявате скоро да свърши? Е, какво ще кажете за тичане?

Проучване:упражненията обръщат изтичането на мозъци за 30 минути

Когато се чувствате изгорени и претоварени, упражненията може да са последното нещо, за което мислите. Но както се оказва, бързата тренировка може да е само това, което ви трябва, за да се отърсите от умствената умора и да решите следващата задача.

В наскоро публикувано проучване от немски изследователи, субектите с когнитивна умора бяха групирани в три интервенции:30 минути аеробни упражнения, 30 минути лесно разтягане или 30 минути гледане на телевизионния ситком „Теорията за големия взрив“. Въпреки забавлението от гледането на повторения на любимите физици на всички, групата, която караше 30 минути на велоергометър, съобщава, че се чувства по-малко умствена, има подобрено настроение и по-добро възприемане на умствените си способности, плюс показа подобрена способност за поемане на нови задачи. Накратко, 30 минути движение възстановиха изпълнителните функции от по-висок порядък, като помогнаха на работниците да се върнат онлайн и готови за действие.

Страхотното в това скорошно изследване е, че получавате краткосрочни и дългосрочни ползи от тренировката. В краткосрочен план ще се почувствате освежени, но може също да се борите с дългосрочни негативни промени в мозъчната структура и функция, които могат да дойдат с хронична, постоянна умствена умора. Цялото излежаване и Netflix в света няма да направят това.

СВЪРЗАНИ: Психичното здраве е било табу в спортовете за издръжливост. Тези изследователи променят това.

Проектиране на тренировки, които енергизират, а не изтощават

Бързото изпотяване може да е ключът към преодоляването на следобедния спад, но има няколко неща, които трябва да имате предвид. В това проучване колкото повече умствено уморени се чувстваха хората, толкова повече 30-минутният цикъл ги караше да се чувстват освежени. Може да няма същия ефект, ако хората са били отегчени или по друг начин не са претоварени когнитивно.

Това проучване също разглежда само 30 минути лесни (65-75% VO2 Max) аеробни упражнения и не е ясно какъв ефект би имала тренировката, ако беше с по-голяма продължителност или по-висока интензивност. Тъй като знаем, че психическият и физическият стрес се надграждат взаимно, вероятно ако твърде дългата или твърде интензивна тренировка натовари тялото допълнително, това може да допринесе за умората, а не да ви помогне да се възстановите от нея.

Също така е важно да се отбележи, че участниците бяха активни, но не и спортисти, и бяха измерени за когнитивни ефекти, а не за физически. Ето защо, ако се притеснявате за това, което казва вашият часовник или пулсомер, може да побеждавате целта. Мислете за тези обедни тренировки като за момент за прекъсване на връзката, а не за набиране на повече данни.

СВЪРЗАНИ: Защо бавното бягане е добро за вас

Как да се мотивирате за тренировка (когато не сте всичко друго)

Резултатите от проучването звучат страхотно на теория, но има разлика между лабораторна обстановка и домашния ви офис. Не сте сами, ако ви липсва мотивация да станете от дивана, когато невроните ви са изпържени. Проучванията показват, че много хора ще изберат да прекъснат тренировка, когато се чувстват претоварени, защото дългосрочните ползи не са толкова важни, колкото непосредствената им нужда да се охладят. Поради тази причина е добра идея да планирате обядна тренировка за спадане по същия начин, по който бихте направили среща или важна задача, свързана с работата. По този начин виждате тази бърза сесия толкова важна, колкото и задълженията ви, свързани с работата (защото в известен смисъл е). Наличието на този план, заедно с оборудването, от което се нуждаете, заделено и готово да тръгнете, когато му дойде времето, ще направи по-вероятно да го следвате — дори ако умореният ви ум не е на 100% на борда в началото.

Когнитивно опресняване

Не е нужно да работите от вкъщи или да страдате от мрачност на Zoom, за да се възползвате от резултатите от това проучване. Може да се използва като друг инструмент в тренировъчния ви арсенал за дните, когато се чувствате най-изгорени и умствено уморени. Ако трябва да се настроите, за да се върнете към всякакви умствено натоварващи задачи или се чувствате обезкуражени от способността си да се фокусирате, малко завъртане из квартала може да ви помогне да се справите. Мозъкът ви ще ви благодари за тласъка.

СВЪРЗАНИ: Колко обучение е твърде много обучение?