Resistance Band Упражнения за Lean Muscle

Упражнения с резистентност ленти могат да се допълват или заместват традиционната силова тренировка с тежести . Колкото повече се простират една група , толкова по-голяма съпротива . Поради откат собственост на групата , можете едновременно да засили агонист , или първичен двигател , мускул , като разтягате антагонист , или подпомагане на мускулите . Например , ако сте прави бицепс къдря , вие също разтягане трицепс . В зависимост от целите и вида на банда тренировка , можете да изградите чиста мускулна , костна плътност и да подобрят гъвкавостта . Типове упражнения в

Защото можете да направите едни и същи видове сила за изграждане на упражнения , както във фитнеса с тежести , резистентност ленти могат да бъдат използвани за изграждане на всички основни мускулни групи. Resistance -бандов упражнения включват пресата пейка, изправено ред , седнал ред , крака преса, осакатявам къдря , бицепс къдря , удължаването на коляното или лат падащото меню , според " Сила Band обучение" от Phil Page и Todd Ellenbecker . Можете също така да обуслови специфични мускули , като маншетите на въртящото , които са трудни за достигане с машини. Съпротивлението на групата и броя на повторения зависи от целите си тренировка . Ако искате да се изгради мускулна маса и сила , използвайте по-твърд група и извършват 3-6 повторения. Попълнете 10 до 12 повторения с малко по-лек съпротива за интензивна тренировка за издръжливост . Ако търсите за тренировка с ниска интензивност издръжливост , използвайте лека съпротива и да се стреми да направи 20 до 25 повторения.


Функционални Фитнес

Устойчивост ленти могат да се използват да симулират множество - съвместен движения, като например хвърляне , бягане или вдигане . Затова Bands са идеално пригодени за функционално обучение на специфични движения в областта на спорта . Например , един боксьор могат да се повтарят една лента около гърба му , хванете краищата на групата и хвърлят различни видове удари . Плувците могат да се закрепят на групата, за да стационарни обекти , държат краищата на групата и да работят в целия диапазон на движение на различни удари. Вие не може да изпълнява тези същите функционални движения с допълнителна устойчивост , като държите чифт гири . Продажба и Наем Ползи

Ако предприеме програма за силова тренировка -бандов , можете да увеличите мускулната сила с 10 до 30 на сто за шест седмици , според Page и Ellenbecker . Можете да изградите мускулна маса , сила и издръжливост , докато проливането на мазнините в тялото . Ако го направите съпротива банда упражнения за краката си , можете да подобрите походката, механика, равновесие и подвижност . Устойчивост ленти предоставят много повече вектори - странични и диагонални - за движение, което не може да репликира на машина тегло. Band упражнения обикновено изискват по- нервно-мускулни контрол и дават възможност за по-бързо придвижване. Наем Недостатъци

В контраст с тежести , за които нивото на съпротива е най-голям в началото на упражнението , устойчивост на ленти предлагат по-малко съпротивление при ранните ъглите на упражнение . Ако не сте завършване на пълния обхват на движение в упражнението, може да изпитате неравни печалби в сила. Bands също могат да се счупят , както и щракам без котва , създаване на потенциал за нараняване. Тъй като те са по- уязвими по отношение на износване , трябва да се проверява редовно, ленти за резки и вдлъбнатини . Докато вие знаете колко тегло сте повдигане , това е по- трудно да се определи точната сума на резистентност , използвани в групата упражнения.