Форма за бягане:Добре ли е да си нападател?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Аз съм нападател с пета, но по време на бягания се опитвах да премина към по-скоро удар в средата на стъпалото. Трябва ли да го правя и ако е така, какъв е най-добрият начин да го направя?

Когато нанасяте удар с пета, тежестта на тялото ви се съчетава с въздействието на гравитацията и земята, концентрирайки огромно количество сила в долната част на краката ви. С течение на времето това ви излага на по-висок риск от нараняване. Опитът да преминете към нанасяне на удари в средата на стъпалото е нещо, което трябва да се прави постепенно, за да не променяте формата си на бягане твърде бързо, което също ви излага на риск от нараняване. Най-добрият начин да направите плавен преход е да започнете, като се съсредоточите върху ударите в средата на стъпалото за части от бягането. Ако бягате от 3 мили, съсредоточете се върху това да останете на средния крак на всеки половин миля. С течение на времето ще откриете, че тялото ви е възприело новия навик и почти не удряте петите. От време на време бягайте боси по тревисто поле или пясъчен плаж. Без обувки ще имате по-добро усещане за това как се приземява кракът ви, за да можете да тренирате наистина кацане на средната част на стъпалото. Освен това е добро извинение да играете на трева или пясък!