Бърз набор:Време е за спринт!

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Упражнение по плуване A:
3 x (150 плуване/50 тренировка с една ръка)
3 x (150 издърпване на буй/50 удар) 300 издърпване (50 лесно/50 изграждане) в 5:00
2 x 50 на :50 (СЪСТЕЗАНИЕ!) 300 дърпане (25 скул/75 дърпане) на 6:00
4 x 50 на :60 (СЪСТЕЗАНИЕ!)
300 плуване (25 несвободни/75 безплатни) на 5:30
6 x 50 на 1:15 (СЪСТЕЗАНИЕ!)
300 плуване (без стени) в 5:00 8 x 25 на :30 (наблюдение 3 x всеки 25)
50 ритник/150 плуване разхлаждане
Общо:3400

Упражнение по плуване B:
2 x (150 плуване/50 тренировка с една ръка)
2 x (150 издърпване на буй/50 удар) 200 издърпване (50 лесно/50 изграждане) в 4:30
2 x 50 в 1:15 (СЪСТЕЗАНИЕ!) 200 издърпвания (25 скул/75 теглене) в 5:00
4 x 50 в 1:30 (СЪСТЕЗАНИЕ!) 200 плуване (25 несвободни/75 безплатни) на 5:00
6 x 50 в 2:00 (СЪСТЕЗАНИЕ!)
200 плуване (без стени) в 4:30 6 x 25 на :45 (наблюдение 3 x всеки 25)
50 удара/ 150 плуване разхлаждане
Общо:2550

Упражнение по плуване C:
150 плуване/50 тренировка с една ръка 150 дърпане буй/50 ритник
100 издърпване (50 лесно/50 изграждане) с :30 почивка
2 x 50 с :10 почивка (РАС!) 100 издърпвания (25 скул/75 теглене) с :30 почивка
4 x 50 с :20 почивка (СЪСТЕЗАНИЕ!) 100 плуване (25 несвободни/75 свободни) с :30 почивка
6 x 50 с :30 почивка (РАС!) 100 плуване (без стени) с :30 почивка
4 x 25 с :15 почивка (наблюдение 3 x на 25)
50 удара/150 плуване разхлаждане
Общо:1700