3 плиометрични упражнения, които можете да правите само с пейка

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Плиометричните упражнения ще подобрят баланса ви, ще изградят странична сила и стабилност и ще предотвратят нараняване. Петкратната световна шампионка Лесли Патерсън споделя три, които можете да направите на всяка пейка в парка.

Тренировката:

1. Прави превключватели нагоре
2. Въртящи се превключватели нагоре
3. Отскок с един крак Връщане в удар

3 x 20 всяко упражнение (Всеки крак =1 повторение)
30 секунди почивка на серия

Повторете 2 пъти