Гира ракла Упражнения С Не Bench

Докато една пейка осигурява стабилна повърхност , върху която да тегло лифт, не е необходимо по-пълен или безопасна тренировка гърдите . Чрез използване на различни позиции за тяло с гири , можете да получите ефективна тренировка без една пейка . Използването на пода , а не една пейка може да помогне за предотвратяване на наранявания от над - разширяване на мускулите . Гира Мухи

Легнете с гръб на пода и коленете си изкриви . С една гира във всяка ръка , дръжте ръцете си направо от двете ви страни с дланите обърнати нагоре , докато стискаше гири . Дръжте ръцете си направо на цялото упражнение без заключване на лактите си . Повдигнете тежести от земята бавно и следи дишането си , да бъдат пазени бавно и дори . Приемайте около 2 секунди, за да се повиши тежестите по целия път нагоре и около 3 секунди или по-дълго , за да ги намали обратно на земята в изходно положение .


Гира Прес

Направете две купчини от книги за 1 фут високи от двете страни на мястото, където ще легне на земята , за това упражнение . Поставете си гири на тези купчини от книги за безопасна изходна позиция . Легнете на земята с една купчина от книги и една гира в обсега на всяка ръка , когато ръцете ви са направо от раменете си с лактите свити. Хванете една гира във всяка ръка и повдигнете лактите си , докато те са под ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на ръцете . Натиснете тежестите нагоре, докато те са над главата си . Не чукне теглата заедно . Както повишаване на теглото , се фокусира толкова върху бутане нагоре , както го правите и на изстискване гръдните мускули в един към друг . Повишаване на теглото в продължение на две - втори брой и по-ниска за три . Съсредоточете се върху изстискване гръдните мускули , колкото по-ниска.