Situp Упражнения върху Decline Bench С Medicine Ball

Прогресивно претоварване е основен принцип на фитнес . Това означава, че трябва постепенно да оспори вашите мускули с повече обем или интензивност за непрекъснатите печалби . След като спрете да оспори вашите мускули , те нямат причина да растат и да се засили . Спад пейка и лекарство топка добавете две нива на прогресивно претоварване коремна тренировка. Добави интензивност постепенно да си аб рутинни, само увеличаване на трудността на упражнението , след като може да завърши до 15 повторения с добра форма. Крънч Vs. Situp

Разликата между криза и situp е диапазонът на движение. За да направите една криза , повдигнете плешките , но поддържате ниско обратно в контакт с пейката . За да направите situp , продължи движението до плешките и кръста са в игра. Situps място акцент върху долната част на гърба и са противопоказни за хората с ниски гърба въпроси. Ако имате болки в кръста или не се чувстват situp упражняване в коремните мускули , опитайте коремни преси на спад пейка с лекарство топка вместо .


Спад Bench

< стр. > A пейка спад прави situp упражнението по-трудно, тъй като трябва да вдигнете торса си под ъгъл, вместо върху равна повърхност . The стръмен ъгъл , толкова по-трудно situp упражнението. Започнете с по- нисък ъгъл на 15 до 30 градуса и постепенно увеличаване на ъгъла като ставаш по-силен .