Бърз набор:Задайте с възможности за избор

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

A:

15 мин. избор на плуване
5 мин. ритник с плавници
2x[2×50 тренировка (по ваш избор) @ :55
4×75 @ 1:20 (25 не безплатно/50 безплатни БЪРЗО !)
6×100 дърпане при 1:20]
12×50 при :60 (25 RACE/25 възстановяване)
3×100 с/:15 почивка (25 Frog/25 удара /50 плуване)
200 избор за охлаждане
*4100 общо*

B:

15 мин. избор на плуване
5 мин. удар с плавници
2x[2×50 тренировка (по ваш избор) @ 1:10
4×75 @ 1:45 (25 несвободни/50 безплатни БЪРЗО!)
6×100 издърпвания при 1:55]
3×100 с :15 почивка (25 жаба/25 ритници/50 плуване)
200 избор за охлаждане
*3300 общо*

C:

15 мин. избор на плуване
5 мин. ритник с плавници
2x[2×50 тренировка (по ваш избор) с/:15 почивка
4×75 w/ :20 почивка (25 несвободни/ 50 безплатни БЪРЗО!)
4×100 дърпане с :15 почивка]
2×100 с/ :15 почивка (25 жаба/25 ритници/50 плуване)
100 избор за охлаждане
*общо 2500*

Жаба: Седнете на дъска между краката си и използвайте ръцете си, за да се движите напред. Използвайте издърпващо движение с бруст. Това е страхотна социална активност, защото можете да разговаряте с колегите си, докато се движите надолу по басейна. Ще усетите как мускулите на предмишниците и горната част на гърба получават добра тренировка!