Едночасова тренировка:Комплект за бързо и мръсно плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Използвайте това кратко плуване, за да събудите своята плувна система и да победите блуса през зимата.

Тренировката тази седмица идва от Ерин Гътри, собственик на Full Circle Triathlon Coaching в Маями, Флорида. Тя е треньор на ниво 2 USAT от 1999 г., треньор на ниво 3 CHEK Holistic Lifestyle и треньор на ниво 2 USMS.

„Толкова много спортисти спират да плуват напълно извън сезона и мисля, че това е голяма грешка, която ще ви струва в дългосрочен план“, казва Гътри. „Включването на поне 1-2 кратки и бързи серии за плуване всяка седмица ще ви помогне да запазите това усещане за водата, така че когато започнете да добавяте обема си отново през пролетта, няма да се чувствате застояли.”

„Quick And Dirty“ е комплект за скорост в стил Табата, който съчетава кратки, бързи изблици на скорост с лесно плуване и умерена почивка. Това е страхотен комплект за зимата, защото нито едно от повторенията не е много дълго, така че ще можете да поддържате формата си през бързите участъци и да се възстановите от лесното плуване и почивка. Ключът към тази тренировка е да работите много усилено в бързите участъци и да използвате лесното плуване като активно възстановяване.

Загряване
150 смесени удара за загряване
150 удара с дъска и плавници
150 издърпвания
150 тренировка по избор

Основен комплект
4 x 75 като 25 лесно, 25 умерено, 25 бързо; почивка 20 секунди
4 x 50 като 25 бързо 25 лесно; почивка 20 секунди
4 x 50 като 25 лесно, 25 бързо; почивка 20 секунди
4 x 25 всичко бързо; почивка 20 секунди
100 лесен избор на възстановяване

Общо:1500

Повторете основния набор за повече обем:2400