Променливост на сърдечния ритъм:Следващата промяна на парадигмата в три тренировки?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Не е тайна, че почивката е една от най-важните части на тренировката, но да се научиш да слушаш тялото си също е едно от най-големите предизвикателства, пред които са изправени триатлонистите. „Да направя ли тази тежка тренировка днес, въпреки че съм уморен, или трябва да спя?“ Това е мисъл, която всички сме имали и понякога е невъзможно да се отговори на въпрос, особено когато усърдието ни за обучение замъглява способността ни да четем фини предупредителни знаци. Но какво ще стане, ако имаше показател, който би могъл да ни каже точно кога сме готови да достигнем тази ключова сесия? Е, вече има – и много топ професионалисти го използват с страхотни резултати. Всъщност редица водещи треньори вярват, че това ще помогне за революция в начина, по който тренират атлетите от възрастовата група през следващите години. Въведете променливост на сърдечния ритъм.

Алън Кузенс, физиолог и треньор по упражнения, казва, че вижда променливостта на сърдечния ритъм като нещо, което ще помогне за „значителна промяна на парадигмата“, когато става въпрос за три тренировки. „В известен смисъл вече е тук, но цялата концепция за динамично коригиране на тренировките ви в съответствие с готовността на спортиста ще нараства през следващите години.

„Променливостта на сърдечния ритъм отразява колко силна е вашата система за възстановяване – парасимпатиковата нервна система – в момента“, казва той. „Когато е нисък, на тялото ще му отнеме повече време, за да се възстанови от тежки сесии и това показва на атлета, че трябва да отдели повече време за възстановяване. И обратното, когато е високо, спортистът ще се възстанови от интензивна работа много по-бързо.”

Couzens оприличава променливостта на сърдечния ритъм на групово каране. Когато се чувствате свежи, ще има голяма променливост във вашия захранващ файл, докато се движите из групата и може би спринтирате определени секции. Когато сте уморени обаче, е по-вероятно да седнете на гърба на групата и да тренирате с равно темпо.

Доскоро променливостта на сърдечния ритъм можеше да бъде проследена само чрез ЕКГ оценка от лаборатория, но сега, благодарение на бързото развитие на технологията за мобилни приложения, тя се превърна в стандартна функция на много три часовници. „Това е огромна стъпка напред спрямо традиционните показатели, като сърдечната честота в покой“, казва Кузенс. „Променливостта на сърдечния ритъм е много по-чувствителна мярка за състоянието на автономната нервна система.“

Couzens предупреждава, че точността на данните може да варира от приложение до приложение, но тези приложения, които използват ремъци за пулс за гърдите, обикновено са най-точни.

Въпреки че най-новата технология ще намали числата и ще ви даде най-важните данни, първо трябва да получите базови числа за променливост на сърдечния ритъм, преди да можете ефективно да приложите тези стойности. Това означава проследяване на променливостта на сърдечния ритъм в продължение на поне един месец (по време на редовен тренировъчен цикъл), за да се установи какъв трябва да бъде вашият „нормален“ диапазон.

Как се измерва променливостта на сърдечния ритъм

Да кажем, че HR в покой е 60 удара в минута. Устройството за изчисляване на променливостта на сърдечния ритъм измерва интервала между всеки от тези удари в милисекунди за определен период от време, като пет минути, след което разбива числата, за да присвои оценка за вариабилност на сърдечния ритъм. Ако интервалите между ударите са приблизително еднакви, вашият HRV резултат ще бъде нисък, което показва, че трябва да се успокоите.

Ако варира, резултатът ви ще бъде по-висок и вие сте готови да се движите.