Работещи Hills Vs. Flat по неблагодарна
Running Up хълмове или наклонена неблагодарна кара тялото ви да окаже далеч повече енергия в сравнение с тичане при същата скорост върху равна повърхност. Работещи нагоре насърчава повишен калориен горят над плосък неблагодарна работа , а също така означава вашите мускули работят по-трудно и по този начин стават по -силни . A 155 -килограмов човек изгаря около 528 калории за 30 минути вървят нагоре по стълбите .
Flat неблагодарна Упражнение
Ако сте начинаещ бегач, упражненията с плосък палуба неблагодарна е по-добър избор в сравнение с течаща хълмове. Тя ви позволява да се упражнява по-ниска интензивност , докато все още се ползите от тичане , включително изгаряне на значителен брой калории. Например, един 155 -килограмов човек работи при 7 до 8 mph изгаря около 405-474 калории за 30 минути , съответно . Както ви фитнес ниво се увеличава и тялото ви става все по- свикнали да работи върху плоска повърхност, можете да добавите и лек наклон или да вземе да нискокачествени хълмове открито, за да увеличи интензивността на тренировката и ще продължи да се подобри цялостната си фитнес ниво . <Бразилски >
неблагодарна срещу Outdoor Спринт
бягане на открито е малко по-трудно в сравнение с тичане на бягаща пътека , поради колебания в класове , времето и устойчивост на вятър . Увеличаването на палубата неблагодарна до 1 на сто степен може по-точно да се симулират условията на работа на открито. Можете също така да се симулира движение хълмове с помощта на бягаща пътека ; в полза е, че можете лесно да следите изминатото разстояние и изгорени калории
Допълнителни Упражнения
Двете упражнения могат действително . допълват взаимно много добре . Работещи хълмове може да помогне за подобряване на дължината на крачката и крачка честота , както и укрепване на квадрицепсите и хип флексор мускулите . С течение на времето това ще ви позволи да работи по-бързо върху плоска неблагодарна палуба , така комбиниране склонен работи с ниво - повърхнина бягане ще се възползват цялостната си крачка , скорост и развитието на мускулите . Увеличаването на вашия продължителност на крачка от само 1 инч може да помогне обръсне около една минута от времето си 10K .