Едночасова тренировка:Силов комплект за плуване, вдъхновен от плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица е с любезното съдействие на Джон Стивънс, бивш колегиален плувец и петкратен победител в Odyssey Swimrun. Стивънс ще се състезава на първото събитие в Otillö, което ще бъде домакин на американска земя на остров Каталина този уикенд. Докато Стивънс казва, че най-добрият начин да се подготвите за събитие по плуване е просто да излезете там и да плувате и бягате с подходящата екипировка – маратонки, теглещ шамандури, гребла и други – комплектът по-долу ще ви помогне да изградите силата и мощността, необходими за бъдете успешни, когато сте в басейна.

Дори и да не сте плувец, тренирането като такова (и провеждането на състезание по плуване) е чудесен начин да натрупате сила и да разрушите тръпката на три тренировки. Вижте това парче за повече информация как бягането по плуване може да ви направи по-добър триатлонист.

„През летните месеци обичам да се подготвям и просто да ходя на островите в Каско Бей, Мейн“, казва Стивънс. „Няма реален план, просто плувайте, докато реша, че е достатъчно. Като се има предвид времето на (Отильо Каталина), не съм имал тази възможност. Тренировката в открита вода е моето предпочитание, но любимият ми тип тренировки в басейна включва много пеперуда и дърпане с гребла и каишка за глезена. Добър начин за мен в подготовката за състезанието беше това направо, като спирах само за обличане/сваляне на екипировка.“

Въпреки че това е съкратена версия на набора на Стивънс, той казва, че се опитва да постигне време, което му дава около 10-15 секунди почивка на 75-те и около 20-25 секунди почивка на 200-те (да, той е много бърз!). Чувствайте се свободни да регулирате интервалите според нивото на способностите си и/или премахвате секциите за летене въз основа на вашия опит. Ако все пак оставите полета, работете през тези интервали много усилено, но се опитайте да бъдете по-гладки на свободното.

Вдъхновена от SwimRun тренировка

Загряване

200 безплатни лесно
4 x 50 като тренировка 25/плувайте лесно 25
2 x 100 като сборка 1-2

Основен набор

4 x 200 праг в 2:30 с теглещ буй, гребла, лента за глезена

6 x 75 на 1:00
КОЕФИЦИЕНТИ:лети/ безплатно/ лети
ДВЕРИ:безплатно/лети/ безплатно

3 x 200 праг в 2:30 с теглещ буй, гребла, лента за глезена

4 x 75 на 1:00
КОЕФИЦИЕНТИ:лети/ безплатно/ лети
ДВЕРИ:безплатно/лети/ безплатно

2 x 200 праг в 2:30 с теглещ буй, гребла, лента за глезена

2 x 75 на 1:00
КОЕФИЦИЕНТ:летете/ безплатно/ летете
ДВЕРИ:безплатно/ летете/ безплатно

200 праг с теглещ буй, гребла, лента за глезена

Охлаждане

200 безплатни

Общо :3700

Нуждаете се от още тренировки, за да опитате? Вижте нашата пълна колекция от едночасови тренировки.